Giảm đau nhức cơ thể. pdf

Giảm đau nhức cơ thể


Khi về già, chúng ta rất băn khoăn không biết vì sao mà cơ thể hay đau nhức.
Một số động tác sau có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này.

* Vận động lưng gồm các tư thế: Ngồi cúi hai tay sờ ngón chân 5 lần; Ngồi vặn
lưng sang trái 5 lần, sang phải 5 lần; Ngồi ưỡn lưng 5 lần; Nằm uốn lưng 5 lần;
Nằm ưỡn lưng 5 lần.
* Xát vùng thắt lưng: Hai tay úp vào sau eo lưng xát lên xuống ngược chiều, mỗi
tay 20 lần.

* Xát vùng cùng cụt: Hai tay úp vào sau lưng vùng cùng cụt xát lên xuống ngược
chiều, mỗi tay 20 lần.
* Bóp và xát chân: Ngồi trên giường hoặc ghế, duỗi thẳng chân, hai bàn tay cùng
nắm cổ chân, ngón tay cái phía trước, các ngón khác phía sau, rồi bóp từ gót chân
lên đùi 3 lần; Sau đó hai tay ôm lấy cổ chân rồi xát mạnh từ cổ chân lên đùi 5 lần.
Làm sang chân kia trình tự cũng tương tự như vậy.

* Day hoặc xoa hai đầu gối: Chân duỗi thẳng hoặc để co, hai lòng bàn tay úp vào
hai xương bánh chè rồi day hoặc xoa đầu gối 20 lần.
* Quay bàn chân: Chân duỗi thẳng, lần lượt mỗi chân tự quay bàn chân theo hai
chiều mỗi chiều 10 vòng.

* Xát gan bàn chân: Bàn chân này để lên đùi chân kia, tay cùng bên kéo căng gan
bàn chân, lòng bàn tay kia xát nhẹ gan bàn chân 30 - 50 lần, rồi đổi bên.
* Luyện tay: Hai tay để ở lòng không động đậy, ngồi thẳng rồi vận động hai vai
theo hướng tròn từ sau ra trước và ngược lại mỗi bên 10 vòng.

* Vận động cổ tay: Quay tròn cổ tay theo hai chiều mỗi bên 10 vòng.
* Xát mu bàn tay: Bàn tay nọ xát mạnh mu bàn tay kia 10 lần rồi đổi bên.

* Bóp và xát tay: Dùng tay nọ bóp tay kia từ cổ tay lên vai 3 lần, rồi xát mạnh từ
phía trong cổ tay (phía ngón tay út) lên nách, từ vai xuống phía ngoài cổ tay (phía
ngón cái) 5 lần, rồi đổi bên.