Những bí quyết để con bạn tăng thêm 6 cm mỗi năm, những kinh nghiệm và những thực phẩm, những bí quyết giúp tăng độ cao cho con người

Bí quyết để con
bạn cao thêm
6cm mỗi năm
ngay cả khi đã ở
tuổi dậy thì.
Nếu bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng
và tập luyện hợp lý thì bạn vẫn có thể thay đổi
chiều cao ngay cả khi đã trưởng thành.
Nhiều bạn thắc mắc liệu chiều cao có thay đổi
được không khi bạn đã qua tuổi trưởng thành?
Câu trả lời là có, nếu bạn duy trì một chế độ
dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Dưới đây là
một số bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp cải
thiện đáng kể chiều cao của bạn.
Bài tập 1 (tập từ 25 - 30 phút):
Mỗi buổi sáng thức dạy nên tập 5 động tác này.
Động tác 1:
Chân, tay, lưng để thẳng, đầu cong ra sau, lưng càng cong
càng tốt trong vòng 30 giây. Khi thấy mỏi, nghỉ trong vòng 3
- 10 giây rồi làm lại, khi được 6 phút nghỉ ngơi một lát
chuyển qua động tác 2.
Động tác 2:
Hai chân để như hình vẽ khoảng 15 giây cho mỗi chân, sau
đó nghỉ khoảng 3 - 10 giây rồi tiếp tục. Động tác này tập
trong 6 phút và chuyển qua động tác 3.
HOTGửi ý kiến, tặng 3 triệu đồng
Động tác 3:
Chân để thẳng, lưng cong (như hình vẽ) giữ tư thế trong
vòng 8 giây rồi nghỉ 3 - 10 giây.
Động tác này tập trong vòng 6 phút rồi chuyển qua động tác
4.

Động tác 4:
Tư thế chân thẳng, ngả lưng về phía sau, giữ khoảng 15 giây
rồi nghỉ 3 - 10 giây, sau đó làm lại.
Động tác này tập trong vòng 6 phút rồi chuyển qua động tác
5.
Động tác 5:
Người đứng thẳng, tay giơ lên cao như muốn đụng trần nhà.
Giữ tư thế trong vòng 4 giây rồi nghỉ 3 - 10 giây và tiếp tục
tập. Động tác này tập trong vòng 6 phút.
Bài tập 2 (tập 15 phút): Đá cho chân dài ra.
Động tác 1:
Giơ chân ra đá, đừng đá quá cao. Đá cao dưới 60cm là được.
Thực hiện đã 20 cái cho mỗi chân rồi nghỉ khoảng 30 - 60
giây, sau đó tiếp tục tập 5 phút và chuyển qua động tác 2.
Động tác 2:
Giơ chân ra đá càng cao càng tốt, làm 10 cái cho mỗi chân
rồi nghỉ 30 - 60 giây. Tập trong vòng 10 phút.
Bài tập 3:
Duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày 15 - 20 phút.
Bài tập 4:
Tập nhảy dây mỗi ngày 500 - 1.000 cái.
Bài tập 5:
Đi xe đạp mỗi ngày 20 phút, nâng yên xe lên khoảng 5 -
10cm hoặc cao hơn để cho chân luôn ở tư thế duỗi thẳng tới
bàn đạp. Nếu bạn không muốn đạp xe thì có thể thay thế
bằng cách bơi mỗi ngày 20 phút.
Lưu ý: Những bài tập này sẽ giúp bạn tăng được 4 - 6cm
trong vòng 1 năm nếu kiên trì tập luyện, nên chia 5 bài tập
này đều cho cả ngày. Tập 6 ngày/tuần và duy trì lâu dài.
Buổi tối trước khi ngủ nên uống 1 ly sữa, ngủ đủ 8 tiếng/đêm

và không nằm gối sẽ giúp cho lưng thẳng.
Vận động là một trong những yếu tố có tính chất quyết
định đến sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là phát
triển chiều cao.
Tuy nhiên, phải có một chế độ luyện tập khoa học, phù hợp
mới có thể kích thích phát triển tối đa chiều cao cho trẻ.
Sự phát triển chiều cao mà vận động có thể đóng góp cho cơ
thể chiếm tới 16% (bên cạnh các yếu tố dinh dưỡng, di
truyền, môi trường, giấc ngủ ). Muốn phát huy tối đa 16%
đó, nên chọn cho trẻ một trong ba môn thể thao: bóng rổ,
bóng chuyền hoặc bơi lội. Vẫn đóng vai trò hỗ trợ chuyển
hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, ba môn thể thao này còn có
tính kích thích tăng trưởng chiều cao cực tốt.
Điểm chung của ba môn thể thao này là cần sự phối hợp vận
động của toàn thân, đặc biệt là tác động đến cột sống, chân
và tay. Người chơi sẽ luôn phải rướn lên cao để tâng, lấy,
ném, đập, tranh cướp bóng hoặc rướn, đạp nước để bơi về
phía trước. Điều này sẽ kích thích cột sống, cơ bắp, xương
chân tay giãn ra.
Tùy theo sở thích của bé và điều kiện gia đình để chọn lựa
môn thể thao phù hợp. Khi bé lên ba tuổi, bạn đã có thể bắt
đầu cho bé học bơi. Ban đầu nên cho bé bơi ếch vì động tác
dễ hơn những kiểu bơi khác. Điều quan trọng là cần lưu ý
chất lượng nước hồ bơi để tránh cho trẻ bị nhiễm bệnh.
Theo huấn luyện viên Nguyễn Trọng Nghĩa, CLB TDTT
Phan Đình Phùng (TP.HCM), với môn bóng chuyền, chỉ nên
cho trẻ bắt đầu tập từ khi 12 tuổi vì đây là một môn khá khó,
cần phải biết kỹ thuật mới có thể chơi được. Mặt khác, để
làm quen với những kỹ thuật căn bản cần phải mất khoảng
ba - bốn tháng. Nếu còn quá nhỏ, trẻ sẽ khó tiếp thu và tạo

nên tâm lý chán nản. Thời gian đầu nên cho trẻ học nhẹ
nhàng, vui, thoải mái là chính, không nên thi đấu ngay hoặc
ham đập bóng vì có thể gây chấn thương.
Luyện tập bóng rổ sau giờ học tại CLB TDTT Phan Đình
Phùng - Ảnh: Ca Hảo
Môn bóng rổ thì trẻ có thể làm quen sớm hơn, bắt đầu từ sáu
tuổi. HLV bóng rổ Nguyễn Thanh Hùng, CLB TDTT Phan
Đình Phùng, tư vấn: "Ban đầu, nên cho trẻ cầm bóng chơi,
vận động với bóng để trẻ cảm nhận và yêu thích. Lâu dần trẻ
sẽ được học cách quản lý quả bóng và những kỹ thuật cơ bản
của môn bóng rổ. Tránh cho trẻ luyện tập quá mức vì có thể
gây chấn thương, lật sơ mi".
Cần lưu ý rằng, ban đầu không nên cho trẻ tự tập chơi vì nếu
sai kỹ thuật, việc chỉnh sửa sẽ vừa khó khăn vừa mất thời
gian, đồng thời khiến trẻ nhanh chán. Quan trọng hơn, nếu
kỹ thuật, động tác sai sẽ không mang lại hiệu quả kích thích
phát triển chiều cao, thậm chí còn có khả năng gây chấn
thương. Vì vậy, để đạt được hiệu quả, phụ huynh không nên
cho trẻ chơi một cách ngẫu hứng mà cần tìm huấn luyện viên
có chuyên môn, được đào tạo bài bản.
BS Khương Quốc Khoa - Hội Y học thể dục thể thao
TP.HCM, tư vấn: Nên cho bé tập đều đặn ba lần một tuần,
cường độ tập nhẹ nhàng vừa phải, không quá gắng sức và
không quá 45 phút mỗi lần. Tránh tình trạng mỗi ngày đều
tập vì nếu tập quá nhiều sẽ khiến cho trẻ khó ngủ. Nếu bé đi
học cả ngày, nên cho bé tập ngay sau buổi học rồi mới ăn
cơm tối, để cơ thể có thời gian thả lỏng trước giờ ngủ. Tránh
cho bé tập quá muộn, sẽ khiến bé hưng phấn, gây khó ngủ.
Chế độ luyện tập này cần được duy trì cho đến khi trẻ qua
tuổi dậy thì.

BS Khương Quốc Khoa nhắc nhở thêm: “Khi hoạt động quá
mức, trẻ sẽ bị tiêu hao năng lượng nhiều (điều này vốn chỉ
phù hợp với người bị béo phì muốn giảm cân), đặc biệt nếu
chế dộ dinh dưỡng của trẻ không được cung cấp đủ thì lại
làm hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ”.
Cử tạ, thể hình là những môn chắc chắn sẽ hạn chế sự phát
triển chiều cao của trẻ. Do vậy, nếu bạn không muốn phát
triển con theo hướng chuyên nghiệp thì cần tránh tuyệt đối
những môn này, kể cả khi bé đã dậy thì. Một điều cần lưu ý
thêm là tránh để trẻ mang vác nặng. Hệ xương của trẻ đang
phát triển, nếu cơ thể phải chịu một trọng lượng nặng thì sẽ
gây tác động xấu đến sự phát triển của xương. Thời gian
mang vác càng lâu càng không tốt.
Những thực phẩm
kích thích phát triển
chiều cao tối ưu.
Ngoài áp dụng một chế độ ăn uống lành
mạnh giàu dinh dưỡng, để tăng trưởng
chiều cao tối ưu, teen hãy măm măm các
thực phẩm sau nhé!
Khi măm măm những thực phẩm bổ dưỡng này
trong những năm dậy thì, bạn sẽ ngăn chặn
được tình trạng chậm phát triển. Ngay cả sau
giai đoạn tăng trưởng như vũ bão của mình,
bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao thêm một vài
cm nếu ăn uống đúng loại thực phẩm.
Thực phẩm giàu protein
Đây là thực phẩm có thể làm cho chiều cao của bạn phát
triển. Những thực phẩm giàu protein cũng là những thực
phẩm có nhiều các axit amin có chứa các enzym, hormon và

các kháng thể kích thích tăng trưởng, tạo năng lượng hiệu
quả cho cơ thể bạn. Bạn có thể kết thân với trứng, cá, sữa, và
rau đậu,
Thực phẩm nhiều dầu thực vật
Bạn biết không, bạn không nên ăn thịt hàng ngày vì chúng
chứa rất nhiều chất béo và chất béo bão hòa làm cản trở và
làm chậm sự tăng trưởng của bạn, không cho phép phát triển
chiều cao.
Bạn có thể thay thế thịt bằng những thực phẩm chay, gan cá
hay hải sản, trai sò sẽ có ít hàm lượng chất béo và giúp bạn
phát triển chiều cao tối ưu. Ngoài ra, cần ăn nhiều dầu hạt
lanh hoặc các sản phẩm dầu thực vật khác vì nó chứa các
axit béo lành mạnh giúp phát triển chiều cao tối ưu.
Tuyệt đối tránh ăn nhiều bánh ngọt, kẹo, nước ngọt và khoai
tây chiên giòn vì chúng có hàm lượng chất béo cao. Rượu,
thuốc và các chất kích thích khác cũng có thể làm chiều cao
chậm phát triển.
Thực phầm giàu canxi
Đây là thực phẩm quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng
của hệ xương khỏe mạnh và giúp phát triển chiều cao. Hãy
kết thân thật nhiều với các loại thực phẩm giàu canxi như
sữa và các sản phẩm từ sữa khác như một phần chế độ ăn
uống của bạn.

Rau lá xanh màu cũng là một nguồn cung cấp canxi và nên
tiêu thụ chúng hàng ngày. Ngoài rất tốt cho thị lực của mắt
và tăng cường lượng máu trong cơ thể, chúng cũng giúp phát
triển chiều cao tối ưu.
Trái cây có múi
Bạn có thể điểm danh những loại trái cây này như cam,

chanh vì chúng rất giàu vitamin C, thúc đẩy sự hấp thụ canxi
tối ưu. Do đó nó sẽ khiến hệ xương phát triển và thúc đẩy
phát triển chiều cao, ngăn ngừa các bệnh ung thư hữu hiệu.
Uống nhiều nước
Uống 6-8 ly nước mỗi ngày cũng giúp bạn đạt được chiều
cao tối ưu bằng cách thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giúp
loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Uống đủ nước cũng giúp bạn cao hơn vì các đĩa đệm của cột
sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng
sẽ bị mất nước và co lại. Hoặc chúng sẽ không làm việc hiệu
quả nếu bạn uống quá nhiều soda, bia hoặc các đồ uống tăng
lực khác.
Lời khuyên là chỉ cần uống nước tinh khiết hàng ngày là đủ.
Lúc đầu, bạn sẽ thấy mình cần phải sử dụng nhà vệ sinh
thường xuyên hơn. Nhưng dần dần, các tế bào và các ổ đĩa
sẽ đầy đặn và hấp thụ nước vào cấu trúc của họ. Cơ thể sẽ
trở nên quen với lượng nước này và giúp bạn cao hơn.
Lưu ý:
Ngoài măm nhiều những thực phẩm trên, bạn không kết thân
với thực phẩm làm giảm hoạt động hormone tăng trưởng
bằng cách tránh măm măm một số thực phẩm này vì chúng
làm giảm hoạt động của các hormone tăng trưởng trong cơ
thể, khiến cho chiều cao của bạn không phát triển.
Những thực phẩm này được biết đến bao gồm những thực
phẩm nhiều carbohydrates và chất béo.
Những bí quyết dễ
dàng giúp chiều
cao của teen phát
triển vùn vụt.
Những biện pháp này càng có lợi cho sự tăng

trưởng chiều cao của bạn hơn nữa nếu bạn
vẫn trong giai đoạn phát triển của cơ thể.
Mức độ khó khăn: Trung bình
Những điều bạn sẽ cần:
- Một chiếc xà đơn
- Trái cây
- Trứng
- Cam
Hướng dẫn:
1. Ăn một quả táo hoặc một quả chuối ngay sau khi bạn thức
dậy để cung cấp cho cơ thể năng lượng cho buổi tập thể dục
buổi sáng.
2. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi sáng. Bạn nên chọn những
bài tập tốt cho hệ tim mạch như đi xe đạp, chạy bộ hay bơi
lội. Tập thể dục giúp kích thích các hoóc môn tăng trưởng tại
các tuyến yên, các hormone tăng trưởng HGH
3. Lên xà đơn trong 5 phút mỗi ngày. Việc lên xà giúp kéo
dài cột sống và khớp xương của bạn, giúp cơ thể phát triển
chiều cao tối ưu.
4. Chịu khó ăn sáng mỗi ngày bằng việc uống nước cam, ăn
ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại tinh bột khác. Bạn cũng
nên ăn nhiều trứng, sữa chua, sữa và pho mát để nhận được
nhiều protein và canxi.
Các protein và canxi giúp kích thích tăng trưởng hệ xương
và cơ bắp. Trong khi các sinh tố trong nước cam và các
carbohydrate khác lại cung cấp năng lượng cho cơ thể trong
suốt cả ngày.
5. Ăn nhiều bữa nhỏ/ ngày bằng việc cứ mỗi 2-3 giờ ăn một
bữa ăn nhỏ hoặc tùy thuộc vào khi bạn bị đói.
Những bữa ăn chính thường làm cho cơ thể bạn giải phóng

insulin để điều tiết lượng đường trong máu, ngăn chặn
hormone tăng trưởng của cơ thể. Ngược lại sau mỗi bữa ăn
nhỏ, cơ thể bạn có thể chuyển đổi tất cả các chất dinh dưỡng
thành năng lượng một cách dễ dàng hơn cho sự phát triển cơ
bắp. Hãy ăn 5-7 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa lớn.
6. Ăn bữa ăn cuối cùng trong ngày ít nhất 2 giờ trước khi đi
ngủ. Không ăn ngay trước khi ngủ vì cơ thể không thể
chuyển đổi các thức ăn thành năng lượng đúng cách, thay
vào đó, chúng sẽ lưu trữ thành chất béo.
7. Tập thể dục ngay trước khi ngủ để tăng cường cơ bắp và
dây chằng của bạn trở lại, giúp phát triển chiều cao bằng
cách nằm sấp và kéo dài cánh tay của bạn ra trước mặt bạn
với lòng bàn tay của bạn úp xuống. Giữ chân thẳng, nâng
chân phải và tay trái lên khỏi mặt đất. Cố gắng giữ tư thế cho
5 giây. Lặp lại tư thế với chân và cánh tay khác.
Làm điều này thường xuyên bốn lần, và tăng gáp đôi số giây
giữ tư thế của bạn cho đến khi bạn đạt đến hai mươi giây.
Lời khuyên và cảnh báo
- Nếu bạn đang hút thuốc lá hoặc uống rượu hay sử dụng
các chất kích thích khác thì phải nên ngừng sử dụng ngay
lập tức vì chúng làm hạn chế phát triển chiều cao của bạn.
- Ngủ ít nhất 8h mỗi đêm để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi
và tái sinh.