Xu hướng rèn luyện sức khỏe cho người cao tuổi pdf

Xu hướng rèn luyện sức khỏe cho
người cao tuổi

Chủ động và tích cực tham gia các môn thể thao và hoạt
động thể chất để giữ gìn sức khỏe là điều quan trọng.
Điều này đặc biệt đúng đối với người trên 60 tuổi

Thái cực quyền là những hoạt động giúp giảm chứng đau
viêm khớp
và giảm huyết áp ở người già. (Ảnh: Hiephoa)
Yoga
Sự phối hợp của việc kéo căng cơ và các tư thế mà Yoga sử
dụng để rèn luyện cơ bắp đã dần phổ biến trong 10 năm
qua. Hơn nữa, những lợi ích của Yoga còn bao gồm tăng
tính linh hoạt khớp, giảm chứng đau viêm khớp, thư giãn
giúp giấc ngủ ngon hơn, và điều hòa huyết áp.
Bơi
Kiểu tập luyện ít chịu sự tác động dưới nước này có nhiều
lợi ích bao gồm sự cân bằng tốt hơn, giảm mức độ căng
thẳng và giảm nguy cơ loãng xương. Bơi lội là một sự lựa
chọn tuyệt vời cho người cao niên bởi vì nó không tạo áp
lực nhiều cho cơ thể và các khớp.
Thái cực quyền
Các bài tập thiền định rất tốt cho việc xây dựng các cơ lõi
và giải tỏa căng thẳng trong cơ thể. Thực tế, sự nhẹ nhàng
và chậm rãi của các động tác khiến cho Thái cực quyền trở
thành một loại hình tập luyện tuyệt vời cho người cao niên
mới bắt đầu thói quen tập thể dục. Đây còn là những hoạt
động giúp giảm chứng đau viêm khớp và giảm huyết áp
cũng như tăng cường sự nhanh nhạy của trí óc và khả năng
tập trung - một lựa chọn tuyệt vời cho các bệnh nhân mắc

chứng mất trí và Alzheimer.
Đi bộ
Chắc chắn rồi, đi bộ không tạo cảm giác phấn chấn, thú vị
như Yoga hoặc Thái cực quyền, nhưng đó là một trong
những cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe cơ thể, tăng sức
chịu đựng, giúp tim và cơ bắp khỏe mạnh hơn.
Mạnh khỏe và sống lành mạnh không quá khó khăn cho dù
bạn có tuổi. Bằng cách kết hợp một hoặc hai hoạt động rèn
luyện thể chất hàng tuần, sức khỏe thể chất và tinh thần của
bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều