Mẹo hay cho bà bầu khó ngủ doc

Mẹo hay cho bà bầu khó ngủ



Với một bà bầu khó ngủ thì hẳn bất cứ "cái phao" nào cũng đều tuyệt vời. Hãy thử áp
dụng những gợi ý dưới đây xem sao, biết đâu đêm nay bạn sẽ có một giấc ngủ đêm trọn
vẹn.
Những cái gối

Bạn có thể dùng nhiều gối để đỡ quanh bụng và lưng khi ngủ. Bạn sẽ thấy chúng có thể
đem lại sự khác biệt giữa một đêm mất ngủ với một đêm ngon giấc như thế nào.

Đặt 1 cái gối vào giữa 2 chân và tựa thắt lưng vào một chiếc gối khác sẽ giúp cho thế
nằm nghiêng trở nên dễ chịu hơn.


Bạn cũng có thể sắm những chiếc gối đặc biệt dành cho giai đoạn bầu bí: đó là gối hình
cái nêm (loại gối đặc biệt dành cho bụng khi nằm nghiêng) hay gối dài (dài ít nhất 1,5m
và được thiết kế để đỡ lưng và đỡ bụng).

Dinh dưỡng

Những gì bạn ăn và ăn khi nào đều có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Ví dụ: uống
1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bởi theo các chuyên gia, axit amino l-tryptophan
(tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và trứng) sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách
tăng cường chất serotonin lên não.

Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác
dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ. Vì thế, vào bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn bánh nướng
hay bánh mỳ kẹp. Nhưng nếu bị hội chứng chân không ngừng nghỉ, ợ nóng hay đầy bụng
thì nên chọn 1 thực phẩm khác bởi vì các loại bánh chỉ làm cho tình trạng của bạn thêm

tệ.

Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có
thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp
phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức
đường huyết trong suốt đêm.

Thư giãn

Nếu thấy căng thẳng, lo lắng hay mệt mỏi thì giấc ngủ sẽ khó tìm đến bạn. Hãy thử
những cách đơn giản dưới đây để lấy lại bình tĩnh, thả lỏng cơ bắp và “kéo” giấc ngủ về
phía mình:

Yoga và giãn cơ: Một trong những cách đơn giản để giãn cơ là di chuyển đầu và vai, bắt
chân và kheo chân, lưng và eo. Nhớ là tập luyện quá hăng hái trước khi ngủ sẽ khiến bạn
thao thức, vì thế chỉ nên tập nhẹ nhàng thôi, thật nhẹ nhàng để ngủ cho ngon.

Mát xa: Nhờ người bạn đời mát xa chân, tay hay cổ cũng là cách để giảm căng mỏi cơ
bắp, giúp bà bầu dễ ngủ hơn.

Thở sâu: Thở sâu và có nhịp điệu sẽ giúp giảm căng cơ, làm chậm nhịp tim lại, “kéo”
giấc ngủ đến nhanh hơn.

Nằm trên thảm hay trên giường với chân tay dang rộng (nếu không thích nằm ngửa thì có
thể nằm nghiêng và đặt gối vào giữa 2 chân. Ở vị trí này, bạn không thể thở sâu). Ngậm
miệng, hít vào bằng đường mũi sao cho bụng căng lên. Giữ 1 vài giây trước khi thở ra
cũng bằng mũi.

Tập tưởng tượng: Đặt mình vào không gian của một khung cảnh yên tĩnh, thư giãn -
tưởng tượng như mình nằm dài bên một bãi cát ấm hay đang dạo trên cánh đồng ngập

hoa. Không cần phải tưởng tượng quá chi tiết với âm thanh, mùi vị và bố cục

Nếu không thể tưởng tượng, hãy xem 1 bức ảnh hay tạp chí gợi nhớ tới những gì lãng
mạn, yên bình rồi nhắm mắt tưởng tượng. Sự tưởng tượng sẽ giúp bạn bình tĩnh, bớt lo âu
và rồi thấy 2 mí mắt như trĩu xuống.

Tập luyện

Tập luyện thường xuyên trong giai đoạn bầu bí không chỉ làm bà bầu khỏe khoắn hơn về
thể lực mà còn hỗ trợ rất tốt về mặt tinh thần, tất nhiên là cả một giấc ngủ ngon, say nồng
nữa. Nhưng nhớ là đừng luyện tập nhiệt tình, hết mình trước giờ ngủ ít tiếng đấy nhé!

Những liệu pháp bổ sung

Thảo dược:

Có rất nhiều hình thức từ dùng các loại thảo mộc tươi hay khô, dược thảo, cồn thuốc và
bột tán. Mặc dù các thảo dược đều là tự nhiên nhưng tác dụng của chúng đôi khi rất
mạnh, có thể gây độc. Vì thế nên tham khảo ý kiến của các dược sĩ trước khi dùng.

Xoa bóp bằng dầu thơm:

Các loại tinh dầu như oải hương có thể giúp ngủ ngon, đặc biệt là khi được kết hợp với
dầu xoa bóp và mát xa trước khi ngủ.

Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng thai phụ không nên mát xa với tinh dầu khi ở giai
đoạn đầu và giai đoạn cuối thai kỳ.

Có nên nằm chung giường?

Làm thế nào để ngủ ngon là một trong những thách thức lớn nhất của các bà bầu, đặc biệt
khi bụng bắt đầu "tròn" (giai đoạn thứ 2, 3 của thai kỳ). Vì thế nằm chung giường với
chồng, người luôn sẵn sàng tạo sự thoải mái, dễ chịu nhất cho vợ, đôi khi lại làm cho tình
trạng mất ngủ trầm trọng hơn.

Ngoài việc đầu tư một chiếc giường ngoại cỡ, thì chẳng còn cách nào. Nếu chồng phải đi
làm sớm hơn bạn thì người chồng cần phải hết sức nhẹ nhàng nếu muốn vợ ngủ thêm một
chút vào buổi sáng. Trong trường hợp chồng ngủ ngáy thì tốt nhất là nên nằm riêng.

Đặc biệt, theo các chuyên gia về giấc ngủ, các thai phụ có thể nhờ chồng mát xa trước và
sau khi ngủ dậy. Đôi khi sẽ vô cùng hiệu quả đấy.