Bí quyết tăng cường sức đề kháng của cơ thể pps

Bí quyết tăng cường sức đề kháng của cơ thể

Vitamin và thành phần vi khoáng có vai trò lớn trong
việc tăng cường đề kháng

Muốn hay không - hàng ngày bạn tiếp xúc với đủ loại
vi trùng virus. Không có cách nào né tránh. Tuy
nhiên, chúng sẽ không hại gì bạn, nếu hệ miễn dịch
của bạn khoẻ mạnh và hoạt động nghiêm túc. Chúng
tôi sẽ mách nước, bạn có thể làm gì, để tự đảm bảo sự
bảo vệ tối đa trước mọi chứng bệnh. Chỉ cần vài thay
đổi vặt trong cuộc sống thường nhật cũng có thể làm
nên điều kỳ diệu.
 Tăng đề kháng để "đánh bật" cảm cúm
 Xúp gà tăng sức đề kháng
1. Thiết kế thực đơn thông minh
Tất cả những gì chúng ta ăn vào bụng, hoặc sẽ phát
huy tác dụng củng cố hệ đề kháng của cơ thể, hoặc
cản trở hoạt động của nó. Thực đơn hợp lý cần phải
giàu chất đạm, bởi cơ thể sẽ tạo ra kháng thể cần thiết
từ các axit amin tiềm ẩn trong các món ăn để chống
lại mối đe doạ đối với sức khoẻ. Nguồn cung cấp chất
đạm trước tiên là thịt. Song sẽ rất tốt, nếu thay thế,
cho dù một phần - bằng các loại cá, đậu đỗ, những
thực vật có củ. Trong thực đơn hàng ngày cũng
không thể thiếu các vitamin và các vi khoáng. Trái lại
cần hạn chế số lượng hydrat - cácbon (bánh ngọt, vốn
kìm hãm hoạt động của hệ đề kháng), hạn chế chất
béo có nguồn gốc động vật (thịt mỡ, mỡ lợn ).
Chúng làm gia tăng nồng độ cholesteron và triglicerit
trong máu. Những hợp chất đó càng nhiều, năng lực

tiêu diệt vi trùng của bạch cầu càng thấp.
2. Hãy ăn chất béo "tốt bụng"
Những chất béo "tốt bụng", tức chất béo có nguồn
gốc thực vật là omega-3 cung cấp cho cơ thể vật liệu
cần thiết để sản xuất các hoóc môn chống viêm
nhiễm, có tên là eikozanoidy. Những hợp chất này
đóng vai trò "gợi ý" những việc, hệ miễn dịch cần
làm, tức hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch. Dầu hạt
cải, dầu oliu được xếp vào loại chất béo tốt nhất. Một
số loại cá biển (cá hồi, cá sácdin, cá ngừ) rất giàu axit
béo omega-3, ngoài ra omega-3 còn có trong hạt bí
ngô, hạt dẻ Italia
3. Ăn chậm, nhai kỹ
Cố gắng ăn chậm, nhai kỹ. Nếu ăn quá nhanh, cơ thể
không tiết đủ men tiêu hoá, thức ăn sẽ không thể tiêu
hoá tốt. Hậu quả, nhiều thành phần dưỡng chất không
được cơ thể hấp thụ. Vậy nên hệ đề kháng của cơ thể
có thể cũng bị thiếu chất.
4. Suy nghĩ tích cực
Các nhà khoa học khẳng định, lối sống thoải mái, vô
tư, niềm vui cuộc sống có ý nghĩa cực lớn đối với
phong độ hệ đề kháng của cơ thể. Những cá nhân có
thái độ lạc quan, tích cực đối với cuộc sống rất hiếm
khi mắc các bệnh lây nhiễm, có sức khoẻ tốt hơn và
tuổi thọ cao hơn.
5. Chăm gặp gỡ bạn bè

Những cá nhân có mối quan hệ bạn bè rộng rãi tự
xoay sở tốt hơn với trường hợp bị cảm cúm, cũng
như đề kháng tốt hơn với stress. Có công trình nghiên

cứu khoa học ở Mỹ đã khẳng định, hệ miễn dịch của
dạng người hoạt động hiệu quả cao hơn 20% so với
đối tượng sống khép mình, ít quan hệ xã hội.
6. Dạo bộ nhiều hơn
Hoạt động cơ bắp phát huy tác dụng cải thiện chức
năng hệ miễn dịch. Những người chăm hoạt động thể
chất hiếm khi ốm đau và hồi phục sức khoẻ nhanh
hơn - trường hợp không may bị bệnh. Nỗ lực vừa
phải sẽ có lợi nhất. Nỗ lực quá lớn làm suy yếu khả
năng tự vệ. Vậy nên hãy luyện tập tuỳ theo khả năng
của mình, song phải duy trì thường xuyên. Tối thiểu
3 lần/tuần. Có thể là các bài tập tại câu lạc bộ thể
hình, tập thể dục hoặc đạp xe. Thậm chí chỉ cần dạo
bộ tích cực. Hoạt động ngoài trời sẽ phát huy tác
dụng củng cố và làm vệ sinh cơ thể. Thông qua dạo
bộ, chúng ta sẽ hít - thở không khí nhiều hơn. Vậy
nên sẽ có nhiều oxy hơn tiếp cận các mô và chúng sẽ
được tẩy sạch hơn các chất độc hại. Điều đó sẽ góp
phần tiết kiệm lao động của hệ đề kháng. Tuy nhiên,
để đạt được hiệu quả như vậy, cần phải dạo bộ hàng
ngày và tối thiểu trong 30 phút. Các nhà khoa học
Mỹ cũng phát hiện ra chi tiết thú vị: Việc dạo bộ 30-
45 phút sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễn
dịch. Và trạng thái này duy trì trong vài ba giờ sau
thời gian đi bộ.
7. Luôn nở nụ cười
Nụ cười phát huy tác dụng tích cực đối với hệ miễn
dịch, theo ba cách. Việc giải phóng những cảm xúc
tích cực sẽ dẫn đến hiện tượng gia tăng các tế bào đề
kháng. Cười làm rung động cơ hoành - yếu tố kích

thích lực lượng bảo vệ cơ thể hoạt động tốt hơn, nhờ
thế phổi được cung cấp lượng không khí nhiều gấp ba
bình thường. Khi ấy não bộ "no" oxy và bắt đầu sản
xuất endorfin - những hợp chất chống viêm nhiễm tự
nhiên. Vậy nên, bằng việc cười, chúng ta như được
bảo vệ gấp đôi chống lại nguy cơ nhiễm bệnh.
8. Không quên nghỉ ngơi
Nếu làm việc liên miên không nghỉ, cơ thể mệt mỏi,
sớm muộn gì bạn cũng cảm thấy hậu quả và có thể
nhiễm bệnh bất cứ lúc nào. Nỗ lực chống đỡ sẽ khiến
hệ đề kháng của cơ thể càng suy yếu thêm. Bằng cách
đó sẽ xuất hiện vòng tròn lẩn quẩn.
Vậy nên, hãy cố gắng làm việc có kế hoạch, để mỗi
ngày phải có thời gian thư giãn nhất định. Trường
hợp cảm thấy rã rời sau tám giờ làm việc ở cơ quan -
hãy tự thưởng cho mình giấc ngủ ngắn, ngay khi về
nhà.
9. Ngủ đẫy giấc và sâu
Tình trạng thiếu ngủ làm suy yếu khả năng đề kháng
của con người. Khi ấy hệ đề kháng sản xuất ít kháng
thể hơn, điều đó có nghĩa: Chúng ta dễ bị lây nhiễm


đủ thứ bệnh. Vậy nên mỗi ngày hay cố gắng ngủ đủ 6
- 8 tiếng (đa số cần thời gian như vậy dành cho giấc
ngủ). Trường hợp khó ngủ, hoặc hay thức giữa đêm,
hãy cố gắng duy trì ngủ đúng giờ và sớm hơn bình
thường (giấc ngủ khoẻ nhất bắt đầu trước 22 giờ).
Tránh ăn, không tập thể dục trước giờ lên giường.
Bởi điều đó có thể gây khó ngủ.

10. Chinh phục stress
Hệ đề kháng của cơ thể gắn liền với hệ thần kinh.
Trong những tình huống stress, cơ thể tiết ra cái gọi
là hoóc môn stress, trong đó có kortyzol. Khi trạng
thái stress kéo dài, có thể dẫn đến tổn thương
limfocyty T và giải phóng chúng vào tuần hoàn máu,
trước khi chúng đạt "tuổi" trưởng thành và hoàn
chỉnh chức năng. Stress kéo dài cũng giảm thiểu khả
năng mẫn cảm và tính hiệu quả của hệ đề kháng cơ
thể. Tiếc rằng thực tế cuộc sống rất khó tránh stress.
Trước hết không nên tự kìm nén. Hãy giãi bày tâm sự
với người thân, bạn bè. Có thể chạy bộ, tập luyện thể
thao - đó là cách thức hoá giải stress tuyệt vời.
11. Bỏ thuốc lá
Sẽ xuất hiện trong cơ thể các thành phần tự do, ngay
khi hút thuốc. Sức mạnh tự vệ của cơ thể suy yếu thì
liên tục phải vô hiệu hoá thành phần tự do. Trường
hợp không thể cai nghiện, hãy cố gắng hạn chế dần
số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày. Và nhất thiết phải
gia tăng liều lượng các chất chống oxy hoá, nhất là
vitamin C.
12. Không lạm dụng rượu
Rượu huỷ diệt dự trữ vitamin trong cơ thể - nhân tố
làm suy giảm chức năng của hệ đề kháng. Vì thế, mỗi
ngày chỉ nên uống tối đa 50cc rượu mạnh hoặc một ly
rượu vang.
13. Hãy tự rèn luyện khả năng chịu đựng của cơ
thể
Việc rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể là bài tập
tuyệt vời dành cho hệ đề kháng. Nhờ thế, cơ thể sẽ

chịu rét và các tình huống thờ tiết thay đổi đột ngột
tốt hơn. Cơ thể ít bị cảm lạnh, cảm cúm. Xin giới
thiệu hai phương pháp rèn luyện đơn giản:
Nhũng chân vào nước lạnh: Mùa đông xả nước lạnh
vào chậu đến mắt cá chân và ngâm chân. Mỗi ngày
tăng dần (tối đa không quá 6 phút/lần/ngày).
Xả nước vòi hoa sen luân phiên (ấm - lạnh - ấm). Tốt
nhất thực hiện vào buổi tối, trước khi đi ngủ.
14. Không quên tiêm chủng
Thậm chí hệ miễn dịch khoẻ mạnh và nghiêm chỉnh
cũng có thể chịu thua virus cúm. Lý do: Hệ miễn dịch
của cơ thể chỉ nhanh chóng và tiêu diệt có hiệu quả
những kẻ thù đã biết và quen mặt. Trong khi virus
gây cúm liên tục biến đổi. Vậy nên trước khi tấn công
kẻ thù, lực lượng bảo vệ cơ thể trước hết phải mất
thời gian "nhận mặt". Đó là thời gian cơ thể ngã
bệnh. Một liều vaccine - sản phẩm sản xuất hàng năm
từ chủng virus hung dữ nhất sẽ giảm thiểu nguy cơ
ngã bệnh. Thời gian tiêm chủng cúm thích hợp là đầu
mùa thu.
15. Tận dụng sức mạnh của hoa quả và thảo dược
tự nhiên
Một số thảo dược phát huy tác dụng kích thích và
củng cố hệ miễn dịch cơ thể. Thỉnh thoảng cần tận
dụng khả năng của chúng. Nhất là vào cuối mùa thu
và đầu mùa đông mỗi năm, khi chúng ta dễ bị cúm và
các bệnh lây nhiễm khác.
Trong các hoa quả và thảo dược tự nhiên tốt nhất với
cơ thể là: Bưởi, cam, chanh, các sản phẩm chế biến từ
nhân sâm (tốt nhất là sâm Ngọc Linh - sâm Việt

Nam) và cây lô hội.
16. Không quên các vitamin và các thành phần vi
khoáng

Trung bình cứ vài ngày cơ thể lại thay đổi 1 phần tư
tổng số tế bào tự vệ, tức đội quân bạch cầu. Một số
thậm chí có cuộc sống ngắn hơn, chỉ 36 giờ, sau đó
sẽ bị thay thế bằng quân số mới. Để quá trình này
diến ra bình thường, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ
các hợp chất dinh dưỡng khác khau, nhất là một số
vitamin và vi khoáng. Chúng cần có trong thực đơn
hàng ngày.
Đồng. Nhờ nguyên tố vi lượng này, bạch cầu có thể
tiêu diệt mọi kẻ thù của cơ thể. Đồng có nhiều trong
sò huyết, đậu đỗ, lạc vừng, hạt bí đỏ, socola
Kẽm. Với sự tham gia của kẽm trong tuỷ xương sẽ
xuất hiện bạch cầu. Nguồn cung cấp kẽm là hải sản,
thịt, cây có củ và nốt sần.
Vitamin A. Thiếu Vitamin A dẫn đến tình trạng giảm
thiểu tuyến thượng thận và số lượng bạch cầu.
Vitamin A có trong thịt (nhất là gan), bơ, sữa béo,
pho ma.
Axit folic và vitamn B12. Chúng kiểm soát quá trình
tạo ra bạch cầu trong tuỷ xương. Axit có trong đậu đỗ
đã nấu chín, rau xanh lá nhọn, spinac Vitamin B12
có nhiều trong các sản phẩm chế biến từ thịt, trong
thịt bò nạc, trong sữa gầy và trứng gà.
Vitamin E. Hỗ trợ hệ miễn dịch trong cuộc chiến
chống các thành phần tự do. Tăng cường sức mạnh
hệ miễn dịch, khi dịch bệnh tấn công. Nguồn cung

cấp vitamin E tốt nhất là hạt hướng dương, lạc, mầm
lúa mạch, dầu thực vật, dầu cá, trứng gà.
Vitamin C. Tăng cường sức mạnh bạch cầu trong nỗ
lực tiêu diệt kẻ thù của cơ thể. Các sản phẩm giàu
vitamin C: Cam chanh, súp lơ xanh, bắp cải