Ngủ sâu hơn ngủ nhiều pptx

Ngủ sâu hơn ngủ nhiều
Nếu “ăn được, ngủ được là tiên” thì phần
lớn người già không mong gì hơn là được
gần thành tiên, vì người nào trong số họ
hầu như cũng đều gặp khó khăn với giấc
ngủ, nếu không mỗi ngày thì cũng nhiều
ngày trong tháng

Sở dĩ vấn đề trầm trọng như thế là vì nhiều
điều nghịch lý từ góc nhìn thiếu linh động
của cả nạn nhân lẫn thân nhân. Chẳng hạn
như:
- Người già không cần ngủ đủ 8 giờ trong
đêm, phần vì cơ thể không còn nhu cầu đến
thế, phần vì người già đã lim dim nhiều lần
trong ngày. Người lớn tuổi nên có giấc ngủ
trưa không lâu hơn 1 giờ nhưng suốt ngày
không nên có thói quen nằm nghỉ quá
thường xuyên. Thay vào đó nên là hình thức
vận động nhẹ nhàng, đánh cờ, đọc sách hay
thể dục dưỡng sinh kiểu nào cũng được,
miễn vui là chính, miễn phải động não.
- Người già rất cần giấc ngủ yên bình trong
mấy giờ đầu. Cần làm sao để họ đừng bị
quấy rầy khi dỗ giấc ngủ. Nếu thương ông
bà thì nên bớt máy hát hay đừng gõ máy vi
tính lách cách khi ông bà vừa mới ngả lưng.
- Hình thức “ngủ sớm – dậy sớm”, cho dù có
thức dậy quá sớm vẫn tương đối tốt hơn cho
người già nếu so sánh với thói quen “ngủ trễ
dậy sớm”. Quan trọng nhất là làm sao đừng

bị thức giấc sau khi mới chợp mắt chưa
được 1, 2 giờ.
Nhờ nhiều tiến bộ trong thập niên gần đây
về mô hình nghiên cứu, người ta đã chứng
minh giấc ngủ là khoảng thời gian tối quan
trọng vì cơ thể qua đó tổng hợp kháng thể,
cụ thể là kháng thể chống siêu vi viêm gan,
siêu vi gây bệnh Herpes, cảm cúm, với tiến
độ nhanh và nhiều gấp 3 lần so với hoạt
động của hệ miễn nhiễm trong ngày.
Giấc ngủ còn trung hòa độc chất ôxy hóa,
chất sinh lão hóa, thoái hóa, ung thư… với
hiệu quả tối ưu trong giờ đầu của giấc ngủ;
giải độc nhờ chức năng của lá gan, trái thận
được ổn định nếu gia chủ ngủ sâu một lèo 3
giờ liền; điều chỉnh lượng đường, chất mỡ
trong máu, thậm chí hơn xa tác dụng của
thuốc, nếu gia chủ dù ngủ ít giờ nhưng thức
dậy với cảm giác khoan khoái.
Trên cơ sở vừa phân tích, người già không
cần ngủ nhiều, vì dù muốn cũng khó nhưng
cần ngủ cho ngon, tối thiểu trong 3 giờ liên
tục, được 4 giờ càng hay, càng sâu càng tốt,
càng nhiều giấc mơ đẹp càng khéo, vì đó là
điều kiện cơ bản để trì hoãn tiến trình lão
hóa.
Biết vậy nhưng mất ngủ vẫn trước sau là vấn
đề trăn trở của nhiều người già vì còn thêm
một điều nghịch lý là tối thiểu 70% người
già tuy mất ngủ nhưng cứ ngồi yên chịu vậy,

thay vì tìm đến thầy thuốc. Đáng tiếc vì giải
pháp tuy đúng là không đơn giản nhưng
cũng không đến độ bất khả thi.
Không thể trách tại sao cửa vẫn đóng nếu
chưa gõ cửa.