5 lỗi tập thể dục không đúng cách khiến bạn nhanh già

Tập thể dục là một biện pháp giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh. Tuy nhiên, nếu không biết thực hiện các bài tập
đúng cách, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ già nhanh hơn và cơ thể gặp nhiều vấn đề liên quan đến
sức khỏe.
Việc tập thể dục thường xuyên chỉ có tác dụng tốt khi bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác và
đầy đủ, phối kết hợp những vận động khác nhau. Dưới đây là 5 thói quen xấu bạn thường mắc phải khi
tập thể dục. Những lỗi này có thể đẩy nhanh sự lão hóa của cơ thể và khiến các bạn nhanh già hơn.
1. Không bao giờ nghỉ ngơi

Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện, đó là lúc cơ thể bạn lên tiếng bạn đã
không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập. (Ảnh minh họa)
Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện, đó là lúc cơ thể bạn lên tiếng bạn đã
không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn lão hóa
nhanh hơn, đây là kết luận của John Higgins, bác sĩ y khoa, giáo sư Đại học Y Texas và là giám đốc sinh
lý học thể dục tại trung tâm y tế Memorial Hermann, Texas.
"Ở độ tuổi từ mười mấy đến hai mấy, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng
bởi một buổi tập, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Sử dụng cơ bắp trước khi chúng
được phục hồi hoàn toàn có thể gây ra tình trạng viêm. "Việc tập luyện trở nên khó khăn hơn, hệ thống
miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả, và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ",
Tiến sĩ Higgins cho biết.
Cách khắc phục: Hãy đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, và cho phép cơ thể xả hơi hoàn
toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.
2. Bỏ qua phần khởi động

Nếu bạn đến muộn trong một buổi tập và bắt đầu ngay với bài kéo đẩy tạ mà không khởi động cơ thể
trước, có thể bạn đang tàn phá cơ thể của chính mình. (Ảnh minh họa)
Nếu bạn đến muộn trong một buổi tập và bắt đầu ngay với bài kéo đẩy tạ mà không khởi động cơ thể
trước, có thể bạn đang tàn phá cơ thể của chính mình. Khi các hóa chất viêm, bao gồm kích thích tố tuyến
giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ
thể càng khó phục hồi.
Cách khắc phục: Hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với
cường độ nặng.

3. Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao
Thật dễ hiểu lý do tại sao bạn lại muốn mình tập luyện những bài tập có cường độ cao. Điều đó sẽ giúp cơ
thể đốt cháy hàng tấn calo trong thời gian ngắn, và quá trình đốt cháy vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã
hoàn tất bài tập. Bạn không hề biết rằng chính điều đó đang tàn phá, huỷ hoại cơ thể bạn.
Trong thực tế, việc luyện tập các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố
về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Mặc dù không phổ
biến, chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể
bị mất nước và nhanh dẫn đến lão hóa.


Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ
cao.
4. Bạn gắn bó với các bài tập tác động thấp

Môn đạp xe hay aerobic - có tác động thấp là là những bài tập tuyệt vời, nhưng chúng sẽ không có tác
dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. (Ảnh minh họa)
Môn đạp xe hay aerobic - có tác động thấp là là những bài tập tuyệt vời, nhưng chúng sẽ không có tác
dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương, bạn sẽ cần thêm một số tác động
nhằm duy trì sức khỏe của xương.
Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học Thể dục Thể thao
cho thấy chạy bộ sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ viêm xương khớp và gãy xương hông.
Cách khắc phục: Thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây… vào chế độ thể
dục của bạn.
5. Bạn không tập trung việc tập cơ sàn chậu
Trong nỗ lực đạt đến một vòng eo phẳng hơn và gọn hơn, bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ
bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng (các cơ bắp chịu trách nhiệm tạo hiệu ứng “sáu múi”).
Nhưng bạn cũng nên dành chút ít thời gian để tập sàn chậu, bởi nếu bỏ qua bài tập này, đến lúc có tuổi
bạn có thể phải đối mặt với vòng bụng tròn và chảy xệ, cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn
cũng nhanh bị lão hóa hơn.
Cách khắc phục: Thực hiện các bài tập Kegel để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc

tăng cường sức mạnh bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hiện ba lần mỗi
ngày.