Bài tập thể dục đơn giản giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh

Bài tập thể dục đơn giản giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh
Bài tập thể dục lấy lại vóc dáng thường được các mẹ áp dụng sau khi sinh em bé. Những
bài tập này thường rất đơn giản và các mẹ có thể cùng tập với đứa con thân yêu của mình.
Sau đây là bài tập thể dục lấy lại vóc dáng sau sinh mà VnDoc giới thiệu cho các bạn
tham khảo và áp dụng cho mình
Bài tập ngồi xổm

Bế dựng bé lên bằng cả hai tay, ngực bé áp vào vai bạn, đứng chân bằng vai, hai bàn chân
hướng ra hai bên tạo thành góc khoảng 30 độ.
Ngồi xuống – giữ gót chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, mông đưa ra phía sau để đảm
bảo rằng đầu gối không nhô ra ngoài so với các ngón chân. Ngực ưỡn ra, vai đưa về phía
sau. Hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.
Lặp lại khoảng 8-12 lần đứng lên ngồi xuống liên tục tùy vào thể lực của bạn. Cố gắng

tập 3 lần như thế, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút.
Với bài tập này, các cơ đùi và mông của bạn sẽ được luyện tập nhiều nhất và chúng sẽ trở
nên săn chắc hơn nhiều đấy!
Ngồi xổm dạng chân
Đây là một dạng biến thể của tư thế ngồi xổm, bạn vẫn bế bé và đứng lên ngồi xuống, lặp
lại theo cách tương tự, chỉ khác là chân bạn dang ra rộng hết cỡ (tuy nhiên hai bàn chân
vẫn đặt chếch, tạo thành góc khoảng 30 độ).
Với bài tập này, ngoài các cơ đùi và mông được luyện tập, phần cơ phía trong đùi của bạn
cũng sẽ trở nên dẻo dai săn chắc hơn.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

Bài tập kiễng chân
Giữ nguyên thế đứng như khi bạn bắt đầu tư thế 1 và kiễng chân lên xuống. Hít vào khi
kiễng chân lên và thở ra khi hạ gót chân xuống mặt đất một cách từ từ. Cũng làm 8-12 lần
kiễng lên đứng xuống liên tục và lặp lại 3 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút.
Bài tập này sẽ giúp bạn luyện tập cơ ở phần bắp chân.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Siết chặt vùng hông
Rất đơn giản, bạn chỉ việc đứng thẳng và cố gắng siết chặt các cơ từ thắt lưng trở xuống

trong khoảng 2 giây rồi lại thả lỏng trong 2 giây tiếp theo. Làm liên tục 8-12 lần. Với tư
thế này bạn có thể bế em bé như tư thế 1 hoặc kết hợp nó với tư thế giơ tay ở mục 6 phía
dưới.
Bài tập này giúp bạn củng cố tất cả các phần cơ dưới của mình một cách nhẹ nhàng mà
rất hiệu quả.
Sải chân dài

Bế bé trên tay như tư thế 1, đứng sải một chân vuông góc với mặt đất về phía trước, chân
còn lại đưa về sau, tạo thành góc 45 độ so với mặt đất. Với bài tập này quan trọng nhất là
phần hông được giữ thẳng và bé được bế an toàn trên vai bạn. Giữ nguyên tư thế trong
khoảng 25 lần thở ra hít vào bình thường rồi đổi chân và lặp lại quy trình trên.
Khó hơn một chút, với mỗi nhịp thở bạn có thể nâng gót chân trước lên để cơ chân được

luyện tập tốt hơn.
Bài tập này tốt cho phần đùi trước, đùi sau, gân khoeo và cả phần hông của bạn nữa đấy!
Bài tập giơ tay
Giữ bé trước mặt, cánh tay vuông góc với cơ thể bạn. Nâng tay lên quá đầu rồi lại hạ tay
xuống để mặt bé song song với ngực bạn. Lặp lại 8-12 lần nâng lên hạ xuống; làm 3 lần,
mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút.
Bài tập này giúp bạn luyện tập phần cơ lưng, cánh tay, bắp tay và vai để những bộ phận
này trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

Tập ngồi thiền
Trong khi cho bé bú, bạn có thể ngồi vào một chiếc ghế tựa hoặc ngồi một tư thế thật
thoải mái, nhắm mắt vào và tập trung sự chú ý của mình vào phần bụng dưới.
Hít vào và đếm đến 3 – chú ý để vùng rốn dịch chuyển lên trên khi hít vào – rồi thở ra và
đếm đến 6, dần dần thả lỏng vùng rốn.
Với bài tập này, bạn không những thu nhỏ được phần bụng mà còn thư giãn trong tinh
thần. Khi hít vào bạn tập trung suy nghĩ “Tôi bình tĩnh” và khi thở ra bạn suy nghĩ “Tôi
tập trung”.
Bằng cách tập thiền, bạn dùng đến các cơ bụng sâu – những cơ bị kéo giãn nhiều nhất khi
bạn mang thai – điều này giúp các cơ bụng có cơ hội đàn hồi tốt hơn. Ngoài ra nó cũng
giúp bạn giảm bớt những căng thẳng thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh một cách vô cùng
hiệu quả đấy!

Với các bài tập thể dục đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trên đây, tin rằng các mẹ có thể
chọn ra một bài tập phù hợp nhất cho mình để thực hành cùng với bé nhằm có lại được
vóc dáng thon gọn.
Theo mecuti.vn

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí