Các động tác yoga giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng

Các động tác yoga giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng
Ngồi quá nhiều là nguyên nhân gây chứng đau lưng, béo phì và tăng nguy cơ tiểu
đường ở nhân viên văn phòng. Các động tác yoga sau có thể cải thiện đáng kể sức
khỏe cho bạn.
1. Động tác Wrist Stretches
Đánh máy cả ngày khiến cổ tay của bạn tê, mỏi. Động tác xoay cổ tay giúp cổ tay thư
giãn và thoải mái hơn. Bạn chống 2 tay 2 chân lên mặt đất, nhẹ nhàng xoay cổ tay ra phía
trước sao cho cơ cổ tay giãn hết cỡ. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở. Nếu vẫn đủ sức,
bạn có thể 3-5 bước với tư thế cổ tay hướng ra phía trước, cơ lưng và cơ bụng kéo căng
hết cỡ.

2. Động tác Downward Dog
Ngồi làm việc cả ngày khiến cơ lưng và xương hông của bạn chịu nhiều áp lực. Thực
hiện động tác bằng cách chống 2 tay và đầu gối xuống đất. Sau đó nhẹ nhàng thu người
và đẩy mông lên cao, giữ cho các cơ căng và thư giãn hết cơ. Giữ nguyên tư thế trong 5
nhịp thở.


3. Động tác Pigeon Pose
Công việc văn phòng khiến xương hông của chúng ta bó chặt và nhức mỏi. Động tác này
bắt đầu với tư thế quỳ chân trước chân sau, 2 tay chống xuống đất. Sau đó, bạn nhẹ nhàng
đẩy mông ra phía sau đồng thời nâng chân trái lên cao hết sức có thể. Đưa chân trái về vị
trí cũ, hít sâu và ép người về phía trước. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở và đổi bên.

4. Động tác Ankle-To-Knee
Xếp chân bằng tròn sao cho mắt cá chân phải nằm trên đầu gối trái. Hai tay đặt vào đầu
gối và hít sâu. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở và đổi bên.

5. Động tác Thread The Needle
Động tác này giúp thả lỏng các cơ bả vai sau một ngày dài làm việc. Bạn chuẩn bị tư thế
hai tay và hai đầu gối chống xuống đất. Đưa tay phải sang bên trái và vặn mình sao cho

vai phải chạm xuống đất. Giữ động tác trong 3 nhịp thở và lặp lại động tác với tay trái.


Theo zing.vn