Một Số Kinh Nghiệm Trong Huấn Luyện Thể Lực Cho Đội Tuyển Điền Kinh Trường THPT Tiên Lữ
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (195.87 KB, 20 trang )
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
I. Lý do chọn đề tài:
Đối với các trờng PTTH, huấn luyện đội tuyển điền kinh đi thi đấu giải điền
kinh của tỉnh là một việc gặp rất nhiều khó khăn. Năm nào cũng vậy tôi đợc
nhà trờng tin tởng giao cho dạy đội tuyển điền kinh và đa đội đi thi đấu mà
thành tích cha đợc cao. Chính vì vậy năm nay tôi mạnh dạn nghiên cứu một
số phơng pháp huấn luyện để có kết quả cao cho đội tuyển.do đó tôi chọn đề
tài. Một số kinh nghiện trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh
trờng PTTH Tiên Lữ.
II.Quá trình nghiên cứu:
Trong quá trình dạy đội tuyển điền kinh của trờng trung học phổ thông
Tiên Lữ tôi đã đa một số bài tập thể lực cho đội tuyển nh: Huấu luyện sức
nhanh, sức mạnh, sức bền.
III. mục đích đề tài:
Nghiên cứu đề tài: Một số kinh nghiện trong huấn luyện thể lực cho đội
tuyển điền kinh trờng phổ thông trung học Tiên Lữ. Nhằm giúp đội tuyển rèn
kỹ năng, kỹ xảo và đồng thời nâng cao thể lực chất lợng tập luyện của học
sinh, tạo hứng thú tập luyện của đội tuyển.
iV. Nội dung:
Sức nhanh, sức mạnh, sức bền là những tố chất cần thiết trong việc giảng
dạy và huấn luyện thể thao. ở bất cứ môn thể dục nào cũng phải giảng dạy và
huấn luyện giải quyết tốt các yếu tố trên, nh vậy kết quả huấn luyện mới mang
lại hiệu quả theo mong muốn. Đối với các môn điền kinh nh chạy 100m, nhảy
cao, nhảy xa, chạy bền hay các môn đối kháng nh bóng đá, bóng chuyền, đá
cầu mà không có phơng pháp huấn luyện các tố chất sức nhanh, sức mạnh,
sức bền một cách khoa học thì không thể có thành tích trong thi đấu, cũng nh
không giải quyết đợc mục tiêu của môn học đó là rèn luyện, nâng cao thể chất,
sức khoẻ cho cộng đồng.
Vận động trong cơ thể là một yếu tố cần thiết đối với con ngời, một cơ thể
không vận động sẽ bị trì trệ dẫn tới suy sụp sức khoẻ, đặc biệt với lứa tuổi
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
1
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
đang độ trởng thành sự vận động lại càng cần thiết và quan trọng. Đối với
các em quá trình phát triển xơng, cơ khớp, nội tạng, thần kinh hệ tuần hoàn,
hô hấp ngày một hoàn thiện dần, ở mỗi lứa tuổi nhất định nếu biết tác động
các bài tập vận động một cách đúng lúc, đúng chỗ sẽ giúp c thể phát triển
cân đối, hài hoà. TDTT nói chung và huấn luyện các tố chất sức nhanh, sức
mạnh, sức bền nói riêng là những biện pháp làm cho cơ thể phát triển có hiệu
quả cao.
Các yếu tố sức nhanh, sức mạnh, sức bền vô cùng cần thiết trong hoạt động
của các môn điền kinh và môn thể thao cơ bản khác đợc đông đảo quần chúng
nhân dân tham gia tập luyện. Luyện tập TDTT và biết cách phát huy những tố
chất vận động của cơ thể đặc biệt là Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo
léo. Có tác động dụng tốt trong việc rèn luyện các phẩm chất ý trí, đạo đức,
tính kiên trì, bên bỉ, sự linh hoạt.
Đã nói đến lĩnh vực TDTT thì bất cứ giáo viên nào khi tham gia giảng dạy
cũng nh huấn luyện đội tuyển tham gia ở các cấp đều nắm kỹ đợc các tố chất
phát triển thể lực cho học sinh và các vận động viên nh sức nhanh, sức mạnh,
sức bền. Bởi các tố chất này nó hội tụ đầy đủ trong các môn TDTT cá nhân
cũng nh đồng đội, mặt khác phát huy đợc các tố chất này của cơ thể cũng
chính là phát huy đợc năng lực vốn có của VĐV và học sinh, nó là tiền đề phát
triển thể lực chung nâng cao sức khoẻ và thể lực cho ngời tập luyện.
Ngoài ra giảng dạy và huấn luyện các tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền
một cách có khoa học, nó là cơ sở cho việc hoàn thiện kỹ năng, kỹ xảo vận
động. Nâng cao thành tích thể thao khi thi đấu, ổn định tâm lý khi thi đấu, tránh
đợc những sai lầm, sai sót trong huấn luyện kịp thời điều chỉnh hoạt động, ít
gây ra chấn thơng ngoài ý muốn.
Nh vậy trong quá trình giảng và huấn luyện việc hoàn thiện các tố chất
sức nhanh, sức mạnh, sức bền đóng vai trò không thể thiếu đợc. Một khi các tố
chất đã hoàn thiện thì việc thực hiện qua từng khâu kỹ thuật. Tính nhịp điệu cao
sẽ tiết kiệm đợc năng lợng tận dụng tối đa hiệu của quả thể lực góp phần
nâng cao thành tích.
Xuất phát từ những vấn đề trên với thực tế giảng dạy và tham gia huấn luyện
đội tuyển TDTT, thông qua việc tìm tòi học hỏi qua tài liệu chuyên môn và bạn
bè đồng nghiệp tại trờng Trung học phổ thông Tiên lữ. Bản thân tôi đã rút ra
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
2
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
đợc một số kinh nghiệm ít ỏi vận dụng, sau một thời tôi thấy mang lại hiệu quả
rõ rệt trong công tác giảng dạy và huấn luyện muốn đợc chia sẻ cùng bạn bè
đồng nghiệp. Vì vậy tôi thiết nhiệm vụ của ngời giáo viên giảng dạy TDTT là
phải tìm tòi và phát hiện ra các phơng pháp biện pháp mới để nâng cao hiệu quả
của công tác giảng dạy cũng nh huấn luyện do đó tôi chọn đề tài này.
A. Cơ sở lý luận
1. Huấn luyện sức mạnh
Trong luyện tập và huấn luyện TDTT yếu tố sức nhanh, sức mạnh, sức bền
là 3 yếu tố vô cùng quan trọng trong việc giảng dạy và huấn luyện. Vậy ngời
giáo viên làm công tác TDTT luôn phải tìm ra các phơng pháp tối u để phát
huy khả năng tiềm tàng có trong vận động viên và học sinh. Nhằm kích thích
tính tự giác tích cực tập luyện, tạo ra sự hứng thú trong tập luyện mang lại hiệu
quả trong công tác huấn luyện và giảng dạy.
a. Khái niệm về sức mạnh
- Theo quan điểm về lý luận: Sức mạnh là khả năng của con ngời sinh ra
lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Hay nói cách khác sức mạnh của con ngời là
khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc đề kháng lại nó bằng sự nỗ
lực của cơ bắp.
- Theo quan điểm sinh lý học: Sức mạnh là khả năng khắc phục một trọng
tải bên ngoài bằng sự căng cơ.
b. Phân loại sức mạnh
*) Sức mạnh đơn thuần: Là khả năng sinh lực trong các động tác chậm
hoặc các hoạt động tĩnh.
*) Sức mạnh tốc độ: Khả năng sinh lực trong các động tác nhanh.
*) Sức mạnh bột phát: Là khả năng con ngời phát huy một lực lớn trong
khoảng thời gian ngắn nhất.
*) Sức mạnh tơng đối: Là sức mạnh của một kg trọng lợng cơ thể. Sức
mạnh tơng đối = sức mạnh tuyệt đối/trọng lợng cơ thể.
*) Sức mạnh tuyệt đối: Có thể đo bằng lực kế hoạch trọng lợng tối đa mà
vận động viên khắc phục đợc.
- Theo quan điểm sinh lý học:
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
3
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
+ Sức mạnh tối đa khi số lợng sợi cơ tham gia là tối đa, các sợi cơ đều co
theo chế độ co cứng và chiều dài ban đầu của sợi cơ là tối u thì cơ sẽ co với lực
tối đa. Sức mạnh đó gọi là sức mạnh tối đa.
+ Sức mạnh tơng đối là sức mạnh tối đa đợc tính trên tiết diện ngang của cơ.
+ Sức mạnh tính cực tối đa (trong giáo dục thể chất gọi là sức mạnh tuyệt
đối) là sức mạnh của con ngời đợc đo khi co cơ tích cực, nghĩa là co cơ với sự
tham gia của ý thức.
- Sức mạnh sinh lý tối đa: Là sức mạnh con ngời khi cơ thể huy động toàn
bộ các đơn vị vận động trong cơ thể tạo ra.
c. Các bài tập sức mạnh
- Bài tập với lực đối kháng bên ngoài
+ Các bài tập với dụng cụ nặng. Nh nâng gánh tạ, nâng tạ, các bài tập
mang vác
+ Các bài tập với lực đối kháng của ngời cùng tập. Nh bài tập đẩy nhau,
hay các bài tập vật, bài tập kéo hay đẩy
+ Các bài tập với lực đàn hồi. Nh các bài tập với dây cao su, lò xo hoặc
với các loại máy hiện đại.
+ Các bài tập với lực đối kháng của môi trờng bên ngoài nh chạy trên
cát, chạy dới nớc, chạy có kéo theo vật nặng
- Các bài tập khắc phục trọng lợng của cơ thể.
d. Các nguyên lý cơ bản trong huấn luyện sức mạnh
- Nguyên lý chung trong giáo dục sức mạnh là tạo ra kích thích lớn đối với
hoạt động của cơ.
+ Trong thực tế có 3 cách tạo ra căng cơ tối đa.
1. Lặp lại cực hạn lợng đối kháng cha tới mức tối đa.
2. Sử dụng lợng đối kháng tối đa.
3. Sử dụng trọng lợng cha tới mức tối đa với tốc độ cực hạn.
- Chỉ sử dụng 70-90% trọng lợng tối đa, không nên sử dụng 100% trọng
lợng tối đa.
e. Bản chất của sức mạnh
Tăng số lợng và khối lợng My ô phi bơ rin (tơ cơ). Do sức mạnh của cơ
phụ thuộc vào tiết diện ngang sinh lý nên khi phát triển sức mạnh cho cơ chính
là sự phì đại cơ ( tơ cơ).
2. Giáo dục sức nhanh
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
4
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
a. Khái niệm về sức nhanh
- Sức nhanh là tổ hợp thuộc tính chức năng của con ngời quy định chủ yếu
và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác, cũng nh thời gian phản ứng vận động.
- Theo quan điểm về sinh lý học: Sức nhanh ( tốc độ) là khả năng thực hiện
động tác trong khoảng thời gian ngắn nhất ( tính bắng m/s và tần số động tác).
b. Phân loại sức nhanh
- Sức nhanh phản ứng vận động đơn giản
- Sức nhanh phản ứng vận động phức tạp
*) Sức nhanh đơn giản bao gồm:
+ Thời gian phản ứng trong vận động
+ Thời gian thực hiện động tác đơn lẻ.
+ Tần số động tác
*) Sức nhanh phức tạp: Là thời gian thực hiện động tác các hoạt động thể
thao phức tạp khác nhau. VD: Chạy 10m hay tốc độ đấm trong quyền anh hoặc
các môn võ
c. Bản chất của sức nhanh
Đợc đánh giá bằng tính linh hoạt của quá trình thần kinh và tốc độ co cơ.
d. Phơng pháp huấn luyện sức nhanh
*) Phơng pháp giáo dục sức nhanh phản ứng vận động
- Phơng pháp giáo dục sức nhanh phản ứng vận động đơn giản. Phơng
pháp phổ biến nhất là lặp lại phản ứng với các tín hiệu xuất hiện đột ngột. VD:
Lặp lại nhiều lần tiếng súng lệnh.
Trong những trờng hợp sức nhanh phản ứng giữ vai trò quan trọng ngời
ta sử dụng các phơng pháp chuyên môn, một trong số các phơng pháp chuyên
môn giáo dục sức nhanh phản ứng vận động thờng áp dụng là phơng pháp
phân tích. VD: Để hoàn thiện phản ứng tín hiệu xuất phát, cần tập luyện phản
ứng trong t thế xuất phát cao, tay tì vào một vật nào đó.
- Phơng pháp giáo dục sức nhanh phản ứng vậ động phức tạp. Phản ứng
phức tạp thờng có 2 loại.
+ Phản ứng vật thể di động
+ Phản ứng vật thể lựa chọn.
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
5
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
*) Phơng pháp giáo dục tốc độ: Là giáo dục sức nhanh tần số động tác,
tập các bài tập tốc độ, chủ yếu sử dụng các bài tập lặp lại, trò chơi, thi đấu, các
bài tập tần số cao trọng tải nhỏ, có thời gian nghỉ dài.
3. Phơng pháp huấn luyện sức bền
a. Khái niệm về sức bền
- Sức bền là khả năng con ngời chống lại mệt mỏi trong một hoạt động
nào đó.
- Theo quan điểm của sinh lý học. Sức bền là khả năng thực hiện lâu dài
một hoạt động chuyên môn nhất định.
b. Phân loại sức bền
- Có 2 loại sức bền
+ Sức bền chung: Có trong các hoạt động dựa trên khả năng a khí của cơ thể
+ Sức bền chuyên môn: Là sức bền có trong một loại hoạt động cụ thể.
VD: Sức bền tốc độ, sức bền mạnh, sức bền trong vận động viên bóng đá
- Theo quan điểm sinh lý học: Sức bền chung trong các bài tập phát
triển thể lực chung hay còn gọi là sức bền chuyên môn, sức bền cơ học, sức
bền năng lợng.
c. Bản chất của sức bền
- Sức bền là khả năng hấp thụ ôxi tối đa của cơ thể ( đạt VO2 max)
- Sức bền đặc trng cho các hoạt động từ 2 phút 3 phút trở lên.
d. Phơng pháp huấn luyện sức bền
*) Nguyên lý chung
- Khả năng chức phận của các bộ phận cơ thể ( công xuất yếu khí, a khí,
khả năng duy trì hng phấn thần kinh, mức độ hoàn thiện kỹ xảo)
- Mức độ ổn định với những biến đổi bất lợi nội môi và xung động thần kinh
*) Các thành phần cơ bản của phơng pháp huấn luyện sức bền
+ Cờng độ của bài tập tốc độ
+ Thời gian bài tập với cự ly
+ Quãng nghỉ
+ Đặc điểm nghỉ ngơi
+ Số lần lặp lại
*) Phơng pháp huấn luyện khả năng yếu khí
- Để nâng cao khả năng yếu khí cần giải quyết các nhiệm vụ chính nh sau:
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
6
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
- Phơng pháp tập luyện giãn cách: VD: Chạy 3 lần 100m yêu cầu: Thời
gian thực hiện và hoàn thành không quá 60 giây. Thời gian nghỉ giữa là 90 giây.
Cờng độ mạch đập 120 lần/phút, tốc độ vận chuyển 70% tốc độ tối đa. Dùng
phơng pháp này nhằm phát triển quá trình tuần hoàn và hô hấp.
- Phơng pháp chạy biến tốc: Yêu cầu chạy tốc độ cao khoảng 30-40m
trên đoạn đờng thẳng, chạy tốc độ thấp vừa chạy vừa thả lỏng trên các
đoạn đờng vòng, có thể quy định thời gian chạy nhanh chậm hoặc quy
định cự xác định. Dùng phơng pháp này nhằm phát triển quá trình tuần
hoàn và hô hấp.
- Phơng pháp vợt chớng ngại vật: Yêu cầu chạy vợt rào, chạy leo núi
hay chạy lên xuống bậc cầu thang, chạy trên cát, chạy có mang vật nặng nh
đeo bao cát, đeo ba lô. Phơng pháp này nhằm phát triển sức bền chung và sức
mạnh tốc độ.
- Phơng pháp dùng trọng tải liên tục: Luyện tập chạy đờng dài. Dùng
phơng pháp này nhằm phát triển sức bền năng lợng.
- Phơng pháp hoàn thiện Greatin: Tốc độ vận động gần tối đa 95% tốc độ
tối đa. Thời gian bài tập ngắn 3 8 ( chạy từ 20-70m). Quãng nghỉ 2-3 phút
quãng nghỉ giữa các nhóm là 7-10 phút yêu cầu nghỉ ngơi tích cực.
- Phơng pháp hoàn thiện cơ chế glucôphân.
+ Tốc độ vận động đợc xác định theo tốc độ tối đa phát huy trên cự ly lựa
chọn thể lực sức bền. Tốc độ vận động phải đạt 90-95% tốc độ tối đa.
+ Thời gian bài tập từ 20 giây 2 phút ( tơng ứng với chạy từ 200-600m).
+ Quãng nghỉ giữa lần thứ nhất và thứ 2 là 5 8 phút, giữa lần 2 và lần 3 là
3-4 phút.
+ Tính chất của quãng nghỉ cần phải nghỉ ngơi tích cực, không cho học
sinh nghỉ ngơi tiêu cực tức là tĩnh tuyệt đối nh ngồi nghỉ, hay nằm nghỉ nghỉ
với thời gian 15-20 phút sau khi thực hiện từ 3-4 lần luân phiên theo tổ nh vậy
mới có điều kiện thanh toán nợ dỡng oxi.
*) Phơng pháp huấn luyện kết hợp khả năng khí và a khí
Khả năng a khí là cơ sở phát triển khả năng yếm khí. Sức bền lắc tích phát
triển là tiền đề thuận lợi cho hoàn thiện cơ chế phối hợp Freatin.
Vậy muốn nâng cao khả năng yếu khí thì trớc hết phải nâng cao khả năng
a khí của cơ thể. Cần phải huấn luyện sức bền lắc tíc trớc sức bền phi lắc tíc.
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
7
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
Trình tự giáo dục thể chất: nâng cao khả năng hô hấp hoàn thiện cơ chế
glucôphân hoàn thiện cơ chế phốt pho greatin.
Trong một buổi huấn luyện nên huấn luyện cả 3 nội dung đó là greatin
glucôphân và hô hấp.
Huấn luyện sức bền trong những môn tập luyện có chu kỳ nh bài tập có
công suất tối đa, phơng pháp huấn luyện sức bền yếm khí cơ chế greatin glucôphân và sử dụng phơng pháp lặp lại, bài tập thi đấu với tốc độ cực đại
(nên phát huy cự ly và tốc độ vận động, cự ly thi đấu ngắn hơn cự ly tập luyện
một chút).
Bài tập công suất tối đa lớn: Sử dụng phơng pháp đồng đều liên tục và sử
dụng rộng rãi phơng pháp lặp lại nhiều lần trên các đoạn ngắn.
Huấn luyện sức bền trong các môn bóng và đối kháng.
+ Bài tập thi đấu: Thi chính thức tuyển chọn, tổ chức thi giao hữu hay kiểm
tra. VD: Thi đấu bóng đá trong 90 phút đợc chia ra làm 6 hiệp mỗi hiệp 15
phút, nh vậy các cầu thủ phải thi đấu với cờng độ cao, quãng nghỉ đợc rút
ngắn dần.
+ Còn đối với một số môn khác nh bóng chuyền, đẩy gậy thì ớc tính
thời gian bài tập của mỗi hiệp chia nhỏ tơng ứng.
Huấn luyện sức bền trong các bài tập mang tính chất sức mạnh.
+ Khi cần tăng số lần khắc phục lợng đối kháng tơng đối lớn ( 70-80%)
sức mạnh tối đa, chỉ cần phát triển sức mạnh tối đa là đủ.
+ Khi cần tăng sức bền trong các bài tập với lợng đối kháng ( 75% sức
mạnh tối đa thì cần tách biệt các yếu tố bền và mạnh phải sử dụng phơng pháp
lặp lại tới cực hạn, với lợng đối kháng từ 35-80% sức mạnh tối đa.
B. Cơ sở thực tiễn
1. Những nguyên tắc huấn luyện
Phân tích những nguyên tắc huấn luyện dựa trên thực tế kinh nghiệm đã
thu đợc khi giảng dạy huấn luyện đội tuyển điền kinh và các môn thể thao
khác bằng phơng pháp nghiên cứu khoa học.
* Yêu cầu chung: Công tác giáo dục thể chất có thể thực hiện theo nhiều
phơng thức, tuy nhiên tất cả các phơng thức huấn luyện đều phải tuân thủ các
nguyên tắc chung.
a) Kỹ thuật động tác huấn luyện
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
8
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
Để thu đợc kết quả trong quá trình huấn luyện các tố chất thể lực của cơ
thể con ngời thì phải tiến hành tập luyện với lợng vận động ngày càng cao, có
nghĩa là các cơ quan vận chuyển và tiêu thụ Oxy phải hoạt động nhiều sơn so
với yêu cầu trong xuất quá trình, động tác của bài tập lên cơ thể ngời tập sự tác
động của lợng vận động dẫn đến sự biến đổi chức năng trong cơ thể, sau đó
dẫn đến hiện tợng mệt mỏi, mệt mỏi sau vận động không phải mất đi hoàn
toàn, mà để lại những dấu vết và diễn ra quá trình hồi phục thích nghi, quá trình
thích nghi đó sẽ làm phát triển thể chất của ngời tập.
Vì vậy muốn nâng cao sức khoẻ và thể lực thì phải cần tăng lợng vận
động ngày càng cao hơn ngày hôm trớc, việc tập luyện thể lực có thể tăng từng
bớc về thời gian tập luyện cờng độ hoặc tuần suất tập luyện, có thể lập kế
hoạch theo thời gian và cờng độ tập hay số lần thực hiện bài tập và tổng số lần
tập đợc gọi là khối lợng vận động.
Trong huấn luyện các tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền trong
các môn thể thao nói chung là huấn luyện phải có kế hoạch cụ thể phù hợp điều
kiện tập luyện và khả năng trình độ thể lực của từng vận động viên nh vậy sẽ
phát huy đợc khả năng phát triển thể thực tốt mà còn tránh đợc các sự tổn
thơng khi tập luyện quá sức.
b) ảnh hởng của bài tập lên cơ thể
Mỗi bài tập khi tác động lên cơ thể đều ảnh hởng ít nhiều đến hiệu quả
bài tập thể lực. Trong quá trình huấn luyện các bài tập thờng đợc sử dụng để
phát triển thể lực cho học sinh đó là:
- Các bài tập chạy là điển hình và là cách tập luyện sơ đẳng nhất về các cơ
quan vận chuyển và hấp thụ Oxy, khi chạy tất cả các cơ quan đều hoạt động tích
cực. VD: Hệ thống cơ, khớp làm việc nhiều hơn mới đầu có thể có hiện tợng
căng cơ, co cơ, mỏi, đau sau đó chúng thích nghi dần với các hoạt động đó
các sợi cơ dai hơn có sự đàn hồi tốt hơn, khớp có độ linh hoạt hơn, hệ thống dây
chằng và các mô liên kết cũng tăng khả năng chống chịu khi gặp các hoạt động
kéo dài.
- Trên thực tế huấn luyện chỉ có thể đạt đợc hiệu quả tập luyện 100% ở
một khía cạnh nào đó vì vậy không thể đồng thời luyện tập cả khả năng a khí
và sức mạnh tối đa có hiệu quả bằng một bài tập.
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
9
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
- Phơng pháp tập luyện chung: Bài tập chạy có nhiều các bài tập khác
nhau đều mang lại hiệu quả tốt.
* Luyện tập thể lực cho lứa tuổi thanh niên:
Đối với lứa tuổi này cần đặc biệt quan tâm đến sự phát triển tâm sinh lý
đang diễn ra mạnh mẽ trong cơ thể các em nữ thờng đợc phát triển ở độ tuổi
sớm hơn nam và theo kinh nghiệm thì ở tuổi thanh niên có thể phát huy đợc
nhiều phẩm chất để đạt đợc thành tích cao trong thể thao nữ tuổi 16-18, nam từ
18-20. Tuy nhiên cũng có những trờng hợp ngoại lệ.
Những vấn đề cần quan tâm khi huấn luyện cho lứa tuổi này là huấn luyện
sức mạnh và khả năng dung nạp axitlactic trong cơ nhng cũng phải tiến hành
khả năng a khí và tính dẻo dai, linh hoạt.
2. Một số bài tập ứng dụng trong giảng dạy và huấn luyện các tố
chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền trong đội tuyển điền kinh
của nhà trờng
a) Kiểm tra trớc thực nghiệm
Để đánh giá quá trình giảng dạy và huấn luyện của mình có kết quả tốt hay
hiệu quả tiêu cực. Thì ta phải kiểm tra ban đầu để đánh giá mức độ thực hiện bài
tập, đánh giá trình độ thể lực hay khả năng hồi phục của học sinh, vận động
viên, căn cứ vào mức độ ban đầu đó so sánh với kết quả tác động bài tập sau tập
luyện, dùng các phơng pháp đánh giá kết luận nh vậy mới biết đợc hiệu quả
bài tập tốt hay không tốt.
Để kiểm tra sức mạnh của học sinh tôi đã sử dụng bài tập tại chỗ xoay vai
đẩy tạ, tính thành tích ban đầu ngày trong nội dung huấn luyện đội tuyển điền
kinh trờng THPT Tiên Lữ.
Cách tính điểm và xếp loại theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể nh sau:
Nam đẩy tạ 5kg, nữ đẩy tạ 3kg có cùng mức thành tích tính cụ thể nh sau:
Điểm
10
T.tích 10m
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9m
8m
7m
6m
5m
4m
3m
2m
1m
Căn cứ bảng thành tích trên phân loại:
+ Loại giỏi: 9-10m
+ Loại khá: 7-8m
+ Loại TB: 5-6m
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
10
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
+ Loại TB: 3-4m
+ Loại yếu: 3-4m
+ Loại kém: 1-2m
Kiểm tra sức nhanh của các VĐV đội tuyển điền kinh trong nội dung chạy
cự ly ngắn 100m. Cách tính điểm và xếp loại nh sau:
Điểm
10
9
8
7
6
5
4
Thành tích nam
128
134
138
142
146
150
154
Thành tích nữ
145
150
155
160
165
170
175
Sức bền kiểm tra chất lợng đầu năm học với cự ly nam 1500m, nữ 800m.
Với 3 nội dung kiểm tra đ thu đợc kết quả ban đầu cụ thể nh sau:
Điểm
10
9
8
7
6
5
4
Thành tích nam
443
455
520
530
540
550
600
Thành tích nữ
254
310
321
333
340
350
400
Bảng đối chiếu kết quả trớc thực nghiệm
Tổng số học sinh đội tuyển điền kinh có 19 học sinh trong đó có 11 nam, 8
nữ. Đợc tuyển chọn thông qua kiểm tra các môn học chính khoá, cha tham
gia huấn luyện các phơng pháp nâng cao các tố chất thể lực sức nhanh, sức
mạnh, sức bền.
Nội dung kiểm tra ban đầu
Giỏi
%
Khá
%
TB
%
Yếu
%
Tại chỗ xoay vai đẩy tạ
3
15.79
14
73.68
2
10.53
0
0
Chạy tốc độ 50m
5
26.32
11
57.89
3
15.79
0
0
Chạy 1500m nam, 800m nữ
5
26.32
9
47.36
5
26.32
0
0
Lợt
13
22.81
34
59.65
10
17.54
0
0
b) Các phơng pháp ứng dụng bài tập phát triển sức nhanh
- Phơng pháp giáo dục sức nhanh phản ứng vận động đơn giản. Phơng
pháp này đợc sử dụng chủ yếu trong các nội dung huấn luyện xuất phát trong
các cự ly chạy đặc biệt chạy ngắn.
+ Bài tập nghe còi xuất phát chạy 20-30m
+ T thế chuẩn bị chân trớc chân sau cao, lng quay về hớng chạy khi
nghe hiệu lệnh chạy nhanh 30-40m.
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
11
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
+ T thế chuẩn bị ngồi dạng hai tay chống đất, nghe tín hiệu còi nhổm
ngời chạy.
+ Nằm sấp chống đẩy khi nghe hiệu lệnh bật ngời dậy chạy có nhiều
các bài tập khác tơng tự nh nằm, ngồi các hớng nhng chạy một hớng.
Phơng pháp phổ biến nhất là lặp lại phản ứng với các tín hiệu xuất hiện
đột xuất nhằm lặp lại nhiều lần với tín hiệu còi, nhịp vỗ tay, nhịp hô và kịp thời
phản ứng với các tín hiệu đó.
- Sử dụng các bài tập sức nhanh trong các loại trò chơi với bóng:
+ Trò chơi cỡi ngựa chuyền bóng phát triển khả năng phản ứng nhanh khi
bóng rơi lập tức phài xuống ngựa và chạy nhanh không để ném bóng vào mình.
Ngoài ra còn phản ứng đợc với động tác né tránh bóng.
+ Chuyền bóng thấp chạy đuổi bóng cự ly 20 tính thời gian.
+ Mang bóng di chuyển từ điểm A đến điểm B tính thời gian.
- Các bài tập phát triển sức nhanh tần số động tác.
+ Luyện tập các động tác bớc nhỏ, nâng cao đùi tại chỗ, di chuyển chạy
theo quán tính 30-40m.
+ Luyện tập chạy tăng tốc độ 20-30m.
+ Phối hợp xuất phát thấp, cao chạy tăng tốc 30-50m.
+ Lặp lại các cự ly chạy 30-50-80-100m nhiều lần có nghỉ ngơi hồi phục.
+ Luyện tập chạy tại chỗ có mang vật đeo nhẹ.
+ Tổ chức thi đấu chạy các cự ly ngắn.
- Phơng pháp giáo dục tốc độ là giáo dục sức nhanh tần số động tác, tập
các bài tập tốc độ, chủ yếu sử dụng các bài tập lặp lại, trò chơi, thi đấu, các bài
tập tần số cao trọng tải nhỏ, có thời gian nghỉ dài.
c) Các phơng pháp ứng dụng bài tập phát triển sức mạnh
- Bài tập với lực đối kháng bên ngoài.
+ Luyện tập sức mạnh băng chạy lên xuống các bậc cầu thang có mang vác
vật nhẹ, nh đeo ba lô 5-10kg cát.
+ Bài tập nâng tạ, gánh tạ, cử tạ, gật tạ, các bài tập nằm sấp chống đẩy,
chống đẩy trên xà kép.
+ Các bài tập với lực đối kháng của ngời cùng tập. Nh bài tập đẩy nhau,
hay các bài tập vật, bài tập kéo hay đẩy
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
12
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
+ Các bài tập với lực đàn hồi. Nh các bài tập với dây cao su, lò xo hoặc
với các loại máy hiện đại.
+ Các bài tập với lực đối kháng của môi trờng bên ngoài nh chạy trên
cát, chạy dới nớc, chạy có kéo theo vật nặng
- Các bài tập khắc phục trọng lợng của cơ thể.
- Nguyên lý chung trong giáo dục sức mạnh là tạo ra kích thích lớn đối với
hoạt động của cơ.
d) Các phơng pháp ứng dụng bài tập phát triển sức bền
Huấn luyện khả năng a khí trở nên quen thuộc về cơ bản huấn luyện a
khí đợc tiến hành dới dạng ngắt quãng hay liên tục. Nêu huấn luyện liên tục
có lợi khi huấn luyện ngoài trời nh chạy hay bóng đá.
+ Luyện tập liên tục
+ Huấn luyện hồi phục
+ Huấn luyện cự ly dài
+ Huấn luyện theo cự ly.
* Huấn luyện hồi phục
Nhịp độ tơng đơng với 55-70% VO2 Max đối với các bài tập chạy chậm
không tính thành tích 20-50 phút. Luyện tập hồi phục đợc tiến hành phổ biến
nhất là bài tập chạy, mục đích đầu tiên của nó: Hồi phục sau khi tập luyện nặng,
ảnh hởng của nó mang tính chất ngoại biên khi có một tác động mạnh nào đó
ở trung ơng thần kinh, loại bài tập này chỉ có tác dụng nâng cao khả năng a
khí đối với ngời tập luyện không thờng xuyên. Để đạt đợc hiệu quả hồi phục
thì ngời tập phải có trình độ nhất định.
* Huấn luyện cự ly dài
Nhịp độ băng70-85% VO2 Max đối với vận động viên cầu lông, cờng độ
phải đợc duy trì dới ngỡng yếm khí. Cờng độ của hầu hết các VĐV điền
kinh là 70%. Thời gian vận động nằm giữa 30-90 phút tác dụng ngoại biên là rất
quan trọng.
+ Các cơ bắp gân và các dây chằng phát triển thích nghi với sự căng thẳng
kéo dài.
+ Quá trình Oxy hoá mỡ đợc rèn luyện, trớc hết tốc độ là tối u cho việc
Oxy hoá chất béo, mặt khác Cacbohidrat dự trữ sẽ hết sau 60-80 phút các sợi ST đầu
tiên đợc phát động ngay sau khi các sợi Fta bị cạn kiệt nhiên liệu (Cacbohidrat).
Các bắp cơ sẽ phải đốt cháy chất béo để làm nguồn năng lợng chính.
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
13
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
* Huấn luyện theo cự ly nhất định
Nhịp độ huấn luyện càng cao càng tốt trong khoảng thời gian 30-60 phút
thông thờng nhịp độ này tơng đơng với 85-95% VO2 Max. Huấn luyện theo
cự ly có tác dụng lớn đối với trung ơng ngoại biên. Nhịp độ cao gây ra tích luỹ
lợng axit lactíc trong cơ và sẽ tạo ra hiệu quả cho quá trình yếm khí.
* Huấn luyện ngắt qung
Huấn luyện ngắt quãng bao gồm vận động nghỉ ngơi xen kẽ tập luyện hoặc
xen kẽ tập năng với tập nhẹ, cũng có thể tập nặng xen kẽ tập nhẹ và nghỉ ngơi.
* Thời gian vận động kéo dài qung nghỉ ngắn
Các giai đoạn vận động là 3-12 phút, giai đoạn nghỉ là 1-4 phút. Khoảng
thời gian nghỉ ít. Cờng độ trong khoảng thời gian vận động là nhân tố quan
trọng. Tốc độ tim lúc vận động trong phần cuối thời gian hoạt động ngang mức
80-95% VO2 Max, nhịp độ cao hơn một chút so với luyện tập theo cự ly. Trong
các giai đoạn hoạt động sẽ có sự tích tụ của a xit lactíc, lợng axit này đợc đào
thải chủ yếu trong các nghỉ? Tổng thời gian luyện tập bao gồm toàn bộ các
khoảng thời gian tập luyện hoạt động cộng với các quãng nghỉ vào khoảng 2050 phút. Khoảng thời gian hoạt động dài quãng nghỉ ngắn có tác dụng a khí
lớn với trung ơng và ngoại biên.
+ Các mẫu kết hợp vận động nghỉ ngơi của luyện tập ngắt quãng kéo dài.
( 12-3) phút tức là thời gian vận động là 12 phút và 3 phút nghỉ ngơi hồi phục
(8-2) phút, (4-2) phút.
* Khoảng thời gian tập luyện ngắn thời gian nghỉ ngắn
Cả 2 giai đoạn làm vịêc nghỉ ngơi kéo dài giữa 5 và 15 giây, nhịp tim lúc
làm việc sẽ gần đạt tới 90-100% VO2 Max. Nhịp độ cần cao nhng không phải
là tối đa và nh vậy khoảng thời gian tập luyện sẽ phải rút ngắn lại, kiểu tập
luyện này phát động cả 2 quá trình a khí và yếm khí, đúng nh bài tập chơi cầu
lông nhng hiệu quả a khí là chủ yếu, tổng số thời gian tập luyện là 10-35 phút
( 15-15) giây : ( 10-10) : ( 5-10) giây
Trong giai đoạn ban đầu các dạng thức vận động ngắt quãng ngắn có thể
đợc tiến hành trong những khoảng thời gian từ 6-13 và 30 phút với các tổ hợp
(40-20) giây.
Huấn luyện khả năng a khí và axitlactic có ý nghĩa quyết định của nhịp
độ tập luyện ( tốc độ). Chỉ cần hơn kém nhau 1km/h là đủ làm thay đổi hoàn
toàn tính chất của bài tập.
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
14
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
Các đặc điểm khác nhau trong hoạt động chạy nói chung và chạy trong các
môn thể thao nói riêng tạo ra một số lợi thế nhất định.
Đối với môn chạy là hoạt động liên tục nên khả năng nợ Oxy sẽ cao hơn
rất nhiều, buộc cơ thể phải thích nghi với điều kiện nợ dỡng sau khi nghỉ ngơi
mới có cơ hội bù đắp.
3. Đánh giá kết quả sau thực nghiệm
Sau khi áp dụng các phơng pháp giảng dạy và huấn luyện trên cho 19 học
sinh đội tuyển điền kinh trờng Trung học phổ thông Yên Hoà. Chúng tôi đã
thu đợc kết quả cụ thể nh sau:
Nội dung và hình thức đánh giá kết quả nh lúc ban đầu thực nghiệm đó là:
- Nội dung: Kiểm tra 3 môn đẩy tạ, chạy 100m và chạy cự ly trung bình
1500m nam, 800m nữ.
Bảng so sánh kết quả sau thực nghiệm
Nội dung kiểm tra ban đầu
Giỏi
%
Khá
%
TB
%
Yếu
%
Tại chỗ xoay vai đẩy tạ
6
31.58
10
52.63
3
15.79
0
0
Chạy tốc độ 50m
8
42.11
10
52.63
1
5.26
0
0
Chạy 1500m nam, 800m nữ
10
52.63
9
47.37
0
0
0
0
Lợt
24
42.11
29
50.88
4
7.01
0
0
Kết quả so sánh
Giỏi
%
Khá
%
TB
%
Yếu
%
Trớc thực nghiệm
13
22.81
34
59.65
10
17.54
0
0
Sau thực nghiệm
24
42.11
29
50.88
4
7.01
0
0
Qua kết quả đợc so sánh ở trên chứng tỏ các phơng pháp áp dụng trong
phát triển các tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền có tác dụng một
cách rõ rệt. Cũng qua phơng pháp huấn luyện này đã góp phần không nhỏ cho
đội tuyển điền kinh của trờng đạt kết quả cao trong hội thi giải điền kinh năm
2010-2011 cụ thể: có 04 huy chơng các loại. Vậy có thể đánh giá công tác
huấn luyện các tố chất thể lực là vô cùng quan trọng nó ảnh hởng trực tiếp đến
kết quả thi đấu cũng nh sự tăng tiến và thể lực của học sinh và VĐV.
C. Kết luận
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
15
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
Qua nghiên cứu các tài liệu chuyên môn có liên quan và qua thực tế giảng
dạy, huấn luyện trong năm 2009-2010. Chúng tôi thấy và rút ra kinh nghiệm
cho nội dung phát triển các tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền cho
đội tuyển điền kinh nói riêng và chơng trình phát triển thể lực cho các học sinh
nói chung. Rõ ràng là nội dung rất quan trọng có vai trò quyết định nhiều đối
với thành tích các môn điền kinh cũng nh thành tích chung trong thể thao của
học sinh và VĐV nhất là chuẩn bị tốt về mọi mặt trớc khi thi đấu các giải cấp
tỉnh và toàn quốc vv
Qua các biện pháp nghiên cứu có ứng dụng trong tập luyện cũng đã phát
hiện ra nhiều u khuyết, điểm các sai lầm về kỹ thuật chiến thuật thể lực
hay tâm lý trong thi đấu mà học sinh hay mắc phải, tìm ra biện pháp, hớng dẫn
khắc phục sai lầm để nâng cao thành tích trong tập luyện và thi đấu, đặc biệt
làm cho ngời giáo viên huấn luyện luôn tìm tòi, sáng tạp áp dụng linh hoạt các
phơng pháp huấn luyện để nâng cao đợc thành tích mà các em hoàn thành có
thể đạt tới.
Với những kết quả ban đầu đã đạt đợc tôi nghĩ các bài tập theo nhóm phát
triển thể lực và các bài tập kỹ thuật là các bài tập quan trọng cần thiết cho bất cứ
hoạt động thể thao nào đặc biệt là môn điền kinh. Trong giảng dạy và huấn
luyện TDTT là một trong những nội dung đòi hỏi ngời HLV và giáo viên phải
luôn trau rồi kiến thức khoa học dựa vào khoa học để nghiên cứu áp dụng tổng
hợp nhiều yếu tố nh kỹ thuật, chiến thuật, thể lực, ngoài ra còn phải nắm vững
về tâm lý, sinh lý lứa tuổi để đa ra các bài tập cho phù hợp, hợp lý nh vậy mới
có thể phát huy hiệu quả trong giảng dạy và huấn luyện. Mặc dù có hiều HLV
và giáo viên nhiệt tình với mọi phong trào và luôn phấn đấu để đạt đợc thành
tích nh mong muốn nhng điều kiện của một số các trờng trang bị dụng cụ
còn thô sơ, điều kiện dụng cụ sân bãi còn gặp nhiều khó khăn vì vậy kết quả tập
luyện còn ở mức khiêm tốn cha phát huy hết khả năng áp dụng bài tập đúng
với những gì mà con ngời ta mong muốn đạt tới.
Trên đây là một vài kinh nghiệm của cá nhân tôi bằng sự tự học, tự bồi
dỡng cùng với sự góp ý của đồng nghiệp, bạn bè và thầy cô và bằng công việc
thực tế đã làm và áp dụng nó trong năm học vừa qua và ít nhiều cũng thu đợc
những kết quả mặc dù cha cao nhng cũng góp phần làm phong phú thêm nội
dung giảng dạy của giờ học cũng nh công tác huấn luyện đội tuyển. Và bằng
các phơng pháp đó đã nâng cao thành tích trong tập luyện và thi đấu các nội
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
16
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
dung điền kinh cấp trờng, tỉnh. Tuy nhiên mọi phơng pháp đều có những u
nhợc điểm nhng ngời giáo viên biết sử dụng chúng một cách hợp lý thì chắc
chắn sẽ thu đợc những hiệu quả. Vì vậy rất mong đợc sự chỉ đạo giúp đỡ và
hỗ trợ đóng góp chân thành từ các thầy, cô, bạn bè đồng nghiệp để đề tài này
ngày càng hoàn thiện hơn, giúp cho công tác giáo dục thể chất trong trờng học
ngày càng phát triển hơn.
V. Kết quả:
Trong quá trình huấn luyện đội tuyển điền kinh và đa quân đI thi đấu toàn đội
đạt 3 huy chơng ( trong đó có 1 huy chơng bạc, 1 huy chơng đồng của
1500m, và 1 huy chơng của nhảy cao nam).
VI. Bài học tổng kết:
- Với kết quả đề tài, tôi khẳng định các bài tập theo nhóm phát triển thể lực và
các bài tập kỹ thuật là hoàn toàn đúng đắn, bớc đầu thể hiện kết quả trong
công việc nâng cao hiệu quả của kỹ thuật xuất phát thấp,kiểm tra sức nhanh của
chạy 100m, chạy 1500m,chạy 800m của đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên
Lữ. Song thời gian có hạn, nên đề tài có một số hạn chế nhất định, do vậy đề tài
này chỉ bớc đầu đánh giá đợc hiệu quả của các bài tập áp dụng vào thực tiễn
và vào điều kiện của nhà trờng. Vì thế rất mong sự đóng góp ý kiến giúp đỡ
của đồng nghiệp để tôi có một hệ thống bài tập đầy đủ hơn, có nh vậy mới
nâng cao chất lợng của quá trình dạy đội tuyển.
VII. điều kiện để áp dụng đề tài:
Qua nghiên cứu chuyên đề này xuất phát từ suy nghĩ của bản thân,tôi có
một số điều kiện sau:
-Đối với học sinh:Tham gia tập luyện đội tuyển này thì giáo viên cần phải giáo
dục cho học sinh hiểu hơn nữa về khả năng tập luyện,ý thức tập luyện và đa
hết tài năng lòng ham thích môn học tạo thuận lợi cho việc nâng cao chất lợng
môn điền kinh này.
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
17
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
-Về góc độ nhà trờng: Để tạo điều kiện tốt cho việc giảng dạy học tập trong
nhà trờng nói chung và môn học TD nói riêng,chúng tôi đề nghị nhà trờng
cần quan tâm hơn nữa để giáo viên dạy môn TD thờng xuyên đợc tiếp cận với
những vấn đề về phơng pháp dạy TD,để giáo viên có điều kiện cập nhập và
nâng cao trình độ nghiệp vụ của bản thân.
VIII. Hạn chế của đề tài:
- Đề tài này đợc nghiên cứu trong phạm vi nhất định, khả năng, điều kiện và
thời gian hạn chế. Tuy vậy, với kết quả bớc đầu, đề nghị các đồng nghiệp áp
dụng trong giảng dạy và tiếp tục nghiên cứu để từng bớc đợc hoàn thiện hơn.
Xin chân trọng cảm ơn!
Hng Yên,tháng 5 năm 2010
Ngời thực hiện
Đào Thị Mỹ
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
18
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
Mục lục
I. Lý do chọn đề tài:
II.Quá trình nghiên cứu:
Trang
1
1
III. mục đích đề tài:
1
iV. Nội dung:
1
A. Cơ sở lý luận
3
B. Cơ sở thực tiễn
8
C. Kết luận
15
V. Kết quả:
17
VI. Bài học tổng kết:
17
VII. điều kiện để áp dụng đề tài:
17
VIII. Hạn chế của đề tài:
18
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
19
Một số kinh nghiệm trong huấn luyện thể lực cho đội tuyển điền kinh trờng THPT Tiên Lữ
Kính tha các đồng chí!
Trên đây là sáng kiến kinh nghiệm giảng dạy phơng pháp mới
môn thể dục của tôi.
Với kinh nghiệm nhỏ trong phạm vi một kỹ thuật nhỏ này không
sao tránh khỏi những mặt còn tồn tại mong các đồng chí góp ý kiến
chân thành cho tôi, để tôi rút kinh nghiệm trong nhng năm sau
dạy đội tuyển đợc tốt hơn, để vận dụng thành công vào phơng
pháp dạy học mới ở trờng.
Xin chân thành cảm ơn!
Ngời thực hiện đề tài.
Đào Thị Mỹ
Đào Thị Mỹ Trờng THPT Tiên Lữ - Hng Yên
20
