GA the duc 10 chon bo

Giáo án Thể dục lớp 10
NS:
NG: Tiết: 1
Mục tiêu, nội dung chơng trình TD 10
Tập luyên TDTT và sử dụng cáC yếu tố thiên nhiên
để rèn luyện sức khỏe
I. Mục tiêu:
- HS biết một số hình thức, phơng pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng
không khí, nớc, ánh sáng để rèn luyện sức khỏe.
- Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khỏe.
- Biết nội dung, mục tiêu chơng trình môn học lớp 10.
II. Địa điểm, phơng tiện:
1/ Địa điểm: Phòng học.
2/ Phơng tiện: Giáo viên bài soạn.
Học sinh trang phục gọn gàng thực hiện đúng các quy định giáo viên
đề ra.
III. Nội dung, phơng pháp tổ chức:
Nội dung
Thời l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
I. Mục tiêu:
- Có sự tăng tiến về thể lực, đạt tiêu chuẩn
về rèn luyện thân thể theo lứa tuổi.
- Có kiến thức cơ 12Bản về TDTT để rèn
luyện sức khỏe, nâng cao thể lực.
- Rèn luyện thói quen tập luyện TDTT th-
ờng xuyên, giữ vệ sinh, tác phong nhanh
nhẹn .
- Góp phần phát hiện những HS có năng
khiếu và hớng nhiệp cho các em thi vào tr-

ờng TDTT.
- Biết vận dụng những kiến thức, kỹ năng
đã học vào thực tiễn đời sống.
II. Nội dung môn học:
1. Lý thuyết: 02 tiết.
2. TD nhịp điệu 16 động tác ( cả nam
và nữ ).
3. Chạy ngắn.
4. Chạy bền.
5. Nhảy cao.
6. Đá cầu.
7. Cỗu lông.
8. Thể thao tự chọn.
III . Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố
Kiều Ngọc Sơn - 1 - Trờng THPT số I Bảo Thắng
Giáo án Thể dục lớp 10
thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.
1. Tập luyện TDTT.
a. TD vệ sinh.
- Thể dục buổi sáng và thể dục buổi tối.
* Thể dục buổi sáng có tác dụng làm cho
cơ thể nhanh chóng chuyển tù trạng thái ức
chế sang trạng thái hng phấn.
- TD buổi sáng cần lu ý một số yêu cầu
sau.
+ Duy trì tập luyện thờng xuyên.
+ Tập đúng kỹ thuật và đẩm bảo lợng vận
động.
+ Định kỳ thay đổi bài tập.
+ Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí.

*Thể dục buổi tối. Đợc tiến hành trớc khi
đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng
thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hng
phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều
kiện cho giấc ngủ ngon. Tập TD buổi tối
cần lu ý một số điểm sau.
+ Tập trớc khi đi ngủ khoảng 20 30 ph.
Thời gian tập từ 5 -7 ph.
+ bài tập thực hiện với nhịp độ chậm, nhẹ
nhàng, không nên dùng sức mạnh, tập nơi
thoáng khí.
+ Sau khi tập TDVS buổi tối xong cần vệ
sinh cá nhân rồi đi ngủ.
- Ni dung ca b i t p TD bui sỏng
Kiều Ngọc Sơn - 2 - Trờng THPT số I Bảo Thắng