bai tap de kiem tra ban co khoe manh so voi do tuoi

Bài tập để kiểm tra bạn có khỏe mạnh so với độ tuổi
Cơ thể chúng ta thay đổi theo thời gian. Vậy làm cách nào để biết liệu bạn có khỏe
mạnh so với độ tuổi của mình? Dưới đây là các bài tập kiểm tra dễ làm giúp bạn
xác định được tình trạng sức khỏe hiện tại so với tuổi. Cùng kiểm tra nào !
Độ tuổi 20: Bài tập bleep test

20 tuổi là thời điểm then chốt để xây dựng thói quen tập thể dục cùng khối lượng
cơ bắp và mật độ xương, cũng là giai đoạn bạn khỏe mạnh nhất trong cả cuộc đời.
Nhưng đừng chủ quan vì quá trình lão hóa sẽ bắt đầu ở tuổi 25 và mỗi năm bạn sẽ
mất đi 1% khối lượng cơ bắp. Để kiểm tra sức khỏe trong giai đoạn này, hãy thực
hiện bleep test, dạng bài tập chạy giữa hai điểm mốc càng nhanh càng tốt.
Cách thực hiện: Trước tiên bạn tải ứng dụng Bleep Fitness Test (có thể tìm thấy
ngay trên mạng, hoàn toàn miễn phí) về máy điện thoại. Sau đó đặt 2 mốc cách
nhau chính xác 20 m, bật ứng dụng và chạy nhanh hết sức có thể sao cho chạm tay
vào mốc đối điện trước khi tiếng "bíp" của ứng dụng vang lên. Thực hiện cho đến
khi bạn không thể chạm vào mốc trước khi nghe tiếng "bíp". Nếu bạn đạt đến cấp
độ 10-11 (chạy được trong 10 phút 32 giây - 11 phút 36 giây), sức khỏe của bạn
đang ổn định. Từ cấp độ 5 trở xuống (không chạy được quá 5 phút 14 giây) cho
thấy tim mạch có vấn đề.
Lời khuyên: Trước 20 tuổi, các vấn đề về tim là rất hiếm trừ khi do bẩm sinh đã
có. Tuy nhiên ngày càng có nhiều thanh niên trẻ mắc bệnh tim do lối sống và ăn
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


uống không lành mạnh. Trẻ em bắt đầu tích tụ cholesterol khi lên 7 tuổi và nếu
không điều chỉnh sẽ gây ra hậu quả khôn lường. Bởi vậy hãy dành ra ít nhất 200
phút tập aerobic mỗi tuần để đốt cháy calo, kiểm soát huyết áp và đường huyết.
Độ tuổi 30: Chạy bộ

Đối với phái đẹp, 30 tuổi là thời kỳ sinh đẻ hoặc bắt đầu làm mẹ. Sự thay đổi
hormone có thể mang đến những vấn đề sức khỏe. Tuy vậy cả đàn ông và phụ nữ

năng động đều rất dễ gặp chấn thương về khớp trong giai đoạn này. Cách kiểm tra
sức khỏe tốt nhất là chạy bộ.
Cách thực hiện: Hãy thử chạy 1,6 km. Nếu không thể chạy ngay lập tức, bạn có
thể bắt đầu bằng đi bộ nhanh rồi tăng tốc dần dần. Nếu cần đến hơn 10 phút đối
với nam và 12 phút đối với nữ cho quãng đường này, nguy cơ mắc bệnh tim mạch
trong vòng 30 năm tiếp theo của bạn sẽ tăng 30%. Thành tích của một người khỏe
mạnh là 8 phút với nam và 9 phút với nữ.
Lời khuyên: Giữ sức khỏe và thân hình chuẩn ở tuổi 30 đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn
khi bạn 20. Hãy tìm một môn thể thao hoặc hoạt động bạn thích để tập luyện chăm
chỉ. Biến thể dục thể thao thành thói quen, đôi khi chỉ đơn giản là đứng thay cho
ngồi, leo thang bộ thay vì thang máy, để ý điều chỉnh tư thế.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Độ tuổi 40: Bước lên xuống bục

40 tuổi là giai đoạn của 3 vấn đề: Suy giảm nội tiết tố, giảm khối lượng cơ, trao
đổi chất kém. Kết quả là chúng ta béo lên. Bạn hãy thử làm bài tập step test để đo
sự dẻo dai, cân bằng, nhanh nhẹn và nhịp điệu cơ thể.
Cách thực hiện: Bạn kiếm một bục kê cao hơn mặt đất khoảng 30 cm. Khởi động
10 phút bằng cách đi bộ tại chỗ, thả lỏng tay. Sau đó bật đồng hồ bấm giờ, bước
lên xuống bục liên tục trong 3 phút. Nếu nhịp tim đạt 90-95 một phút hoặc ít hơn ở
nam và 95-100 hoặc ít hơn ở nữ, bạn không cần lo lắng. Còn nếu khó thở và không
thể hoàn thành 3 phút, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe.
Lời khuyên: Đây là thời kỳ khó khăn cho hầu hết mọi người. Hãy kiêng bia rượu
và đồ uống có ga, đi bộ 15-30 phút 4 lần trong tuần. Một năm tập thể dục thường
xuyên có thể giảm nguy cơ đau tim xuống 10%. Ngoài ra bạn đừng quên tận dụng
mọi cơ hội trong ngày để vận động cơ thể.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí