Một số bài tập phối hợp nâng cao thành tích hai nội dung điền kinh “ chạy ngắn – chạy bền ” cho học sinh lớp 8

PHÒNG GD & ĐT KRÔNG ANA
TRƯỜNG THCS TÔ HIỆU

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
ĐỀ TÀI:

MỘT SỐ BÀI TẬP PHỐI HỢP NÂNG CAO
THÀNH TÍCH HAI NỘI DUNG ĐIỀN KINH
“CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN ” CHO HỌC SINH
LỚP 8
Họ và tên: NGUYỄN THỊ TUYẾT
Đơn vị công tác: THCS TÔ HIỆU
Trình độ: ĐẠI HỌC GIÁO DỤC THỂ CHẤT

Krông Ana, tháng 4 năm 2019


MỤC LỤC
Trang
Phần thứ nhất: MỞ ĐẦU ……………………………………………………...1
I. Đặt vấn đề …....………………………………………………………………1
II. Mục đích nghiên cứu ……………………………………………………….1
Phần thứ 2: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ …………………………………………2
I. Cơ sở lí luận của vấn đề ……………………………………………………. 2
II. Thực trạng của vấn đề ……………………………………………………..3
III. Các giải pháp đã tiến hành để giải quyết vấn đề ………………………...5
IV. Tính mới của giải pháp…………………………………………………...11
V. Hiệu quả của giải pháp…………………………………………………….11
Phần thứ 3: KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ……………………………………...13
I. Kết luận……………………………………………………………………...13
II. Kiến nghị…………………………………………………………………...13

TÀI LIỆU THAM KHẢO…………………………………………………….16
PHỤ LỤC……………………………………………………………………...17


DANH MỤC CÁC KÝ HIỆU, CHỮ VIẾT TẮT
Chữ viết tắt
- QĐ

: Quyết định.

- GDĐT : Giáo dục đào tạo.
- GDTC : Giáo dục thể chất.
- TDTT : Thể dục thể thao.
- THCS : Trung học cơ sở.
-%

: Phần trăm.

-m

: Mét.

- XPC

: Xuất phát cao.


Phần thứ nhất: MỞ ĐẦU
I. Đặt vấn đề
Giáo dục thể chất là một mặt của giáo dục toàn diện, là một bộ phận

không thể tách rời của sự nghiệp giáo dục của Đảng và Nhà nước ta. Sự
nghiệp giáo dục nói chung và giáo dục thể chất nói riêng đã góp phần quan
trọng trong việc đào tạo thế hệ trẻ phát triển toàn diện về nhân cách, trí tuệ và
thể chất để phục vụ sự nghiệp công nghiệp hóa – hiện đại hóa của đất nước,
giữ vững an ninh quốc phòng.
Trong cuộc sống hiện nay, cũng như trong các trường học vị thế của
TDTT đã khẳng định được tầm quan trọng của nó. Thông qua bộ môn thể dục
bồi dưỡng cho học sinh những đức tính dũng cảm, sự nỗ lực, giúp các em biết
được các kĩ năng cơ bản để tập luyện hằng ngày từ đó nâng cao sức khỏe và
thể lực cho bản thân, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong
nhanh nhẹn, tính kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện thể dục thể thao. Đối với
học sinh khi có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể thì
các em sẽ có cơ hội thể hiện bản thân về lĩnh vực thể dục thể thao trong và
ngoài nhà trường.
Để đat được thành tích cao trong thể dục thể thao phụ thuộc vào rất
nhiều yếu tố nhưng không thể bỏ qua hai yếu tố cơ bản đó là kĩ thuật động tác
và thể lực. Hai yếu tố này có mối quan hệ khăng khít, chặt chẽ với nhau, có
tác dụng thúc đẩy để đạt thành tích cao. Đặc biệt yếu tố kĩ thuật động tác, khi
kĩ thuật động tác chính xác, thuần thục thì càng tiết kiệm được sức, từ đó phát
huy được khả năng dùng sức của cơ thể giúp nâng cao thành tích của bản
thân. Tuy nhiên, trong quá trình học tập và tập luyện của học sinh hiện nay
thường mắc những sai lầm rất cơ bản trong học kĩ thuật và yếu tố thể lực của
các em cũng chỉ ở mức trung bình. Chính những yếu tố này đã ảnh hưởng rất
lớn đến thành tích học tập và thi đấu của các em.
Trong những năm qua thành tích thể dục thể thao của học sinh trường
THCS Tô Hiệu trong các cuộc thi học sinh giỏi thể dục thể thao, hội khỏe phù
đổng do phòng giáo dục tổ chức đạt kết quả còn thấp so với các trường trong
huyện, đặc biệt là thành tích hai nội dung chạy ngắn, chạy bền của môn điền
kinh. Với các lí do trên tôi đã mạnh dạn lựa chọn đề tài: Một số bài tập phối
hợp nâng cao thành tích hai nội dung điền kinh “ Chạy ngắn – chạy bền ” cho

học sinh lớp 8. Sáng kiến được áp dụng cho học sinh tại trường THCS Tô
Hiệu.
II. Mục đích nghiên cứu
Trên cơ sở nghiên cứu và sử dụng một số bài tập trong quá trình dạy
học nội dung chạy ngắn và chạy bền cho học sinh lớp 8, cũng như áp dụng
trong quá trình bồi dưỡng học sinh của trường tham gia hội khỏe phù đổng
cấp huyện, nhằm nâng cao thành tích học tập và kết quả thi đấu. Qua đó đánh
1


giá được hiệu quả của các bài tập, từ đó lựa chọn được các bài tập phù hợp áp
dụng trong công tác giảng dạy.
Phần thứ 2: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
I. Cơ sở lí luận của vấn đề
Như chúng ta đã biết điền kinh là môn thể thao đa dạng, bao gồm nhiều
nội dung: đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy và nhiều môn phối hợp. Trong những
nội dung của điền kinh thì nội dung chạy được giảng dạy xuyên suốt và mang
lại tính hứng thú nhất trong học sinh và cũng là nội dung phát triển tốt nhất
các tố chất thể lực. Chạy là phương pháp di chuyển tích cực, là một hoạt động
có chu kì. Mỗi chu kì gồm hai bước chạy: Một bước chân trái, một bước chân
phải. Mỗi bước chạy gồm hai thời kì gồm có thời kì chân chạm đất và thời kì
bay trên không và chạy cũng là nội dung phổ biến nhất được đưa ra trong các
bài tập thể lực và được sử dụng rộng rãi trong hầu hết các môn thể thao. Hơn
nữa các nội dung trong môn điền kinh nói chung và môn chạy nói riêng đều
đặt ra những mức quy định về thành tích phải đạt được sau quá trình tập luyện
và cũng là môn mang tính chất ganh đua nhau rất quyết liệt thể hiện rất rõ
trong yêu cầu kiểm tra đánh giá chạy ngắn hay chay bền phải đạt số giây, số
mét quy định theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, tiêu chuẩn đánh giá thể lực
học sinh, sinh viên, còn trong thi đấu thì sự thắng thua đôi khi chỉ hơn kém
nhau một bước chân. Chính vì thế tùy theo cự li yêu cầu mà người chạy phải

biết phân phối thể lực một cách hợp lí để đạt hiệu quả cao nhất.
Vì vậy, để đạt được thành tích theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể áp
dụng cho học sinh trung học cơ sở theo công văn số 445/GDTC ngày
17/01/1998 và quyết định số 53/2008/QĐ – GDĐT ban hành quy định về tiêu
chuẩn đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, sinh viên, hay để có thể giành được
chiến thắng trong các cuộc thi đòi hỏi trong quá trình giảng dạy hay bồi
dưỡng học sinh môn chạy ngắn, chạy bền người giáo viên bên cạnh việc hình
thành được kĩ thuật động tác cho học sinh, thì cũng phải từng bước nâng cao
được hai yêu cầu về thể lực đó là thể lực chung và thể lực chuyên môn cho
học sinh, hai yếu tố thể lực này có mối quan hệ mật thiết với nhau, khi học
sinh có thể lực chung tốt thì mới làm nền tảng cho phát triển thể lực chuyên
môn. Mà thể lực bao gồm các tố chất như sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức
bền chuyên môn, tính linh hoạt khéo léo, mềm dẻo,… Trong đó những yếu tố
sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền chuyên môn là yếu tố cần thiết trong quá
trình học tập nội dung chạy ngắn và chạy bền của học sinh.
Bên cạnh hình thành kĩ thuật động tác, nâng cao thể lực cho học sinh
cũng cần chú ý về mặt tâm sinh lí của học sinh tuổi 13 – 14, ở lứa tuổi này là
giai đoạn giao thời từ trẻ em thành người lớn nên các em luôn muốn thể hiện
mình là người lớn, mọi hành động của các em đều bắt chước người lớn, điều
này đã tạo ra động lực muốn khám phá và tìm hiểu thế giới xung quanh. Và
cũng ở lứa tuổi này quá trình nhận thức các vấn đề được nâng cao rõ rệt. Các
2


em biết tập trung chú ý, nhìn nhận sự đúng sai của một sự việc, một kĩ thuật
động tác một cách bản chất hơn. Nên việc hình thành kĩ thuật động tác trong
giai đoạn lứa tuổi này khá thuận lời. Vì vậy, trong quá trình giảng dạy đòi hỏi
mỗi giáo viên cần nắm vững đặc điểm tâm sinh lí cũng như thể lực của học
sinh qua từng giai đoạn mà sử dụng các phương pháp, các bài tập phù hợp để
nâng cao chất lượng bộ môn cũng như nâng cao kết quả của học sinh dự thi

học sinh giỏi TDTT hay hội khỏe phù đổng cấp THCS.
II. Thực trạng vấn đề
Trường THCS Tô Hiệu nằm trên địa bàn xã Eabông, một xã thuộc vùng
khó khăn của huyện, học sinh thuộc diện hộ nghèo và cận nghèo còn chiếm tỉ
lệ cao, chính vì thế nhiều hộ gia đình chưa thật sự chú trọng vào chất lượng
bữa ăn hằng ngày của các em, các em chỉ ăn có lượng mà không có chất. Vì
thế tuy cùng một độ tuổi nhưng chiều cao, cân nặng của các em không đồng
đều. Mà khi chiều cao, cân nặng không đạt mức yêu cầu theo độ tuổi thì đồng
nghĩa thể lực của các em sẽ yếu hơn so với các bạn cùng trang lứa đạt tiêu
chuẩn về chiều cao, cân năng, chính vị vậy mà giáo viên rất khó để đưa ra
định lượng tập luyện phù hợp mà vẫn phát huy được sự tăng tiến về thể lực.
Qua thực tế giảng dạy năm học 2016 – 2017 tôi nhận thấy rằng chất
lượng kiểm tra thể lực theo tiêu chuẩn đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, sinh
viên hai nội dung chạy ngắn và chạy bền của học sinh thì thành tích học sinh
đạt được ở mức mức tốt chiếm tỉ lệ rất thấp, học sinh chủ yếu ở mức đạt của
tiêu chuẩn, thậm chí có nhiều học sinh vẫn ở mức chưa đạt. Cũng như kết quả
của học sinh dự thi chạy ngắn, chạy bền của năm đó, cùng với kết quả của
những năm học trước dự thi học sinh giỏi thể dục thể thao, hội khỏe phù đổng
cấp huyện do tôi bồi dưỡng không có kết quả nên bản thân luôn muốn tìm ra
nguyên nhân để có giải pháp khắc phục. Chính vì thế, đến năm học 20172018 để tìm ra nguyên nhân trên tôi đã mạnh dạn áp dụng đề tài này trong quá
trình giảng dạy cũng như trong quá trình bồi dưỡng học sinh dự thi chạy ngắn,
chạy bền, tôi nhận thấy đã có sự chuyển biến tích cực về thái độ tập luyện, kết
quả trong kiểm tra đánh giá và trong tham gia thi đấu cấp huyện của các em
đã được nâng lên. Cụ thể để đánh giá hiệu quả của đề tài tôi đã tiến hành kiểm
tra đánh giá sức nhanh, sức bền của 62 học sinh lớp 8A1, 8A2 được dạy theo
mô hình trường học mới của trường THCS Tô Hiệu với hai nội dung chạy
nhanh 30m và chạy tùy sức 5 phút theo tiêu chuẩn đánh giá thể lực học sinh.
Sau khi lấy được kết quả hai nội dung trên đối chiếu với tiêu chuẩn đánh giá
thể lực học sinh giúp tôi đánh giá được thực trạng sức nhanh tốc độ và sức
bền của các em . Đồng thời qua kết quả giúp tôi phát hiện được một phần nào

nguyên nhân dẫn đến thành tích hai nội dung chạy ngắn và chạy bền ở mức
thấp đó chính là do yếu tố thể lực, đa phần học sinh mới chỉ có thể lực ở mức
trung bình đáp ứng được các bài tập ở lượng vận động thấp, dẫn đến khi đi
vào các bài tập đòi hỏi thể lực chung, thể lực chuyên môn cao thì học sinh
chưa đáp ứng được. Mặt khác từ kết quả kiểm tra cũng là cơ sở để tôi phân
chia số học sinh trong lớp thành các nhóm thể lực khác nhau: Thể lực tốt, thể
3


lực khá, thể lực trung bình, thể lực yếu mỗi nhóm thể lực xếp thành một hàng
tập luyện trong mỗi giờ học, qua đó giúp tôi đưa ra định lượng phù hợp với
các bài tập cho mỗi nhóm thể lực tương ứng trong lớp. `
Kết quả kiểm tra đánh giá sức nhanh, sức bền
Bảng 1A: Thành tích chạy 30m, lớp 8A1, 8A2 theo tiêu chuẩn về đánh giá,
xếp loại thể lực học sinh, sinh viên .
Lớp Số học sinh
được khảo
sát
8A1 31
8A2 31

Tốt
4
5

Kết quả thu được
Tỉ lệ Đạt
Tỉ lệ
Chưa
(%)

(%)
đạt
12,9
18
58,1
9
16,1
16
51,6
10

Tỉ lệ
(%)
29
32,3

Bảng 2A: Thành tích chạy tùy sức 5 phút lớp 8A1, 8A2 theo tiêu chuẩn về
đánh giá, xếp loại thể lực học sinh,sinh viên .
Lớp Số học sinh
được khảo Tốt
sát
8A1 31
1
8A2 31
0

Tỉ lệ
(%)
3,2
0

Kết quả thu được
Đạt
Tỉ lệ
Chưa
(%)
đạt
17
54,8
13
17
54,8
14

Tỉ lệ
(%)
42
45,2

Kết quả bảng 1A và 2A cho thấy tỉ lệ học sinh đạt kết quả loại tốt
chiếm tỉ lệ thấp, học sinh xếp loại chưa đạt còn chiếm tỉ lệ khá cao.
Qua kết quả cho thấy mặc dù trong cùng một lớp học tuy cùng một độ
tuổi nhưng thể lực không đồng đều, chính vì thế mà một số bài tập đưa ra
nhằm phát triển các tố chất thể lực trong học sinh nhiều khi không thực hiện
được hoặc chỉ thực hiện được với những em có thể lực trung bình trở lên, còn
những em thể lực yếu lại không đáp ứng được, hoặc những em có thể lực tốt
lại quá nhẹ nhàng nên không muốn tập. Và với kết quả trên nếu trong quá
trình lên lớp mà chỉ đưa ra các bài tập cùng với định lượng ở mức cơ bản áp
dụng kế hoạch tập luyện chung cho cả lớp thì việc nâng cao thể lực và thành
tích cho học sinh sẽ không thực hiện được nhất là những học sinh có thể lực

yếu và xếp loại chưa đạt sẽ khó đáp ứng được yêu cầu của các bài tập dẫn đến
các em dễ xảy ra tình trạng chán nản trong tập luyên. Cũng như không thể
phát huy tối đa khả năng của những học sinh có tố chất thể lực tốt. Mà trong
thể thao chỉ nắm được kĩ thuật mà không có thể lực để tham gia tập luyện thì
việc nâng cao thành tích là điểu không thể.
Cũng thông qua kết qủa giúp tôi rút ra được những thiếu sót còn mắc
phải trong qua trình giảng dạy trên lớp cũng như trong công tác bồi dưỡng
học sinh nội dung chạy ngắn, chạy bền, đó là trong quá trình lên lớp chưa
nắm rõ thể lực chung của từng đối tượng học sinh để đưa ra các định mức tập
4


luyện phù hợp, cũng như trong quá trình bồi dưỡng thì còn dành quá ít thời
gian để rèn luyện thể lưc cho các em mà nóng vội đi vào chuyên môn hóa vì
muốn có thành tích ngay. Vì vậy, để khắc phục những thiếu sót đó bản thân tôi
đã vạch ra những nhiệm vụ cụ thể sau:
- Khi đảm nhận giảng dạy môn thể dục ở lớp nào hay lựa chon học sinh
để bồi dưỡng thì cần nắm chắc về tình trạng thể lực của học sinh, bằng cách
ngay từ những tiết học đầu tiên cần tiến hành kiểm tra thể lực học sinh thông
qua một số bài kiểm tra như chạy, nhảy, bật xa,… đối chiếu với các tiêu chuẩn
đánh giá, từ đó làm cơ sở phân chia học sinh trong lớp thành các nhóm thể lực
tương ứng, để đưa ra các định lượng tập luyện phù hợp với những nội dung
học liên quan đến các tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền với từng nhóm
thể lực cụ thể.
- Phân phối thời gian hợp lí trong mỗi buổi tập để trang bị và hoàn
thiện kĩ thuật và tập các bài tập giúp phát triển thể lực.
III. Các giải pháp đã tiến hành để giải quyết vấn đề
Trước những khó khắn gặp phải trong quá trình giảng dạy, thực trạng
của vấn đề tôi đã mạnh dạn đưa ra các giải pháp, áp dụng một số bài tập nhằm
giúp học sinh hoàn thiện được kĩ thuật động tác và phát triển các yếu tố thể

lực trong mỗi buổi tập với nội dung tương ứng từ đó nâng dần thành tích học
tập của các em.
Bài tập 1: Trang bị và hoàn thiện kĩ thuật động tác ở mỗi nội dung.
Kĩ thuật động tác là cách thức sắp xếp, tổ chức và thực hiện hệ thống
các động tác để giải quyết nhiện vụ vận động. Kĩ thuật động tác chạy tuy rất
đơn giản và tự nhiên nên bất cứ ai cũng có thể thực hiện được, song để khi
chạy đạt hiệu quả nhất thì không phải ai cũng thực hiện được, chính vì thế cần
trang bị cho các em những yếu tố cốt lõi của kĩ thuật chạy ngắn và chạy bền
và từng bước hoàn thiện kĩ thuật động tác bằng các biện pháp:
+ Khi dạy nội dung ôn tập cần đi sâu vào chi tiết của động tác. Nhằm
uốn nắn, chỉnh sửa để học sinh thực hiện chính xác và hoàn thiện hơn.
+ Khi học kĩ thuật động tác mới giáo viên cần tập trung giải quyết kĩ
thuật bước chạy thông qua các giai đoạn kĩ thuật như giai đoạn xuất phát, giai
đoạn chạy lao, giai đoạn chạy giữa quãng, giai đoạn về đích của chạy ngắn,
cũng như cách chạy và cách phân phối sức trong chạy bền, biện pháp khắc
phục một số tình trạng thường xuất hiện trong chạy bên như thở dốc, đau
sóc…, vì thế giáo viên chỉ cần phân tích kĩ thuật động tác ngắn gọn, chính
xác, xúc tích, dễ hiểu, có thể kết hợp tranh để minh họa làm tăng sự chú ý
trong các em. Bước đầu giúp học sinh hình dung được kĩ thuật động tác, tận
dụng thời gian cho học sinh tập luyện.
+ Qua lí thuyết giáo viên làm mẫu động tác hoàn thiện, chính xác và
đẹp. Sau đó gọi 1 – 2 học sinh lên thực hiện lại kĩ thuật động tác đó. Giúp
gây ấn tượng sâu trong trí nhớ của học sinh, đồng thời thông qua động tác
5


thực hiện của học sinh giáo viên sẽ nắm được khả năng bắt chước để thực
hiện kĩ thuật động tác của các em đang ở mức độ nào.
+ Tùy theo độ phức tạp của kĩ thuật động tác mà giáo viên phân tách
thành các giai đoạn phù hợp để hướng dẫn học sinh tập kĩ thuật động tác và

bài tập bổ trợ cho các giai đoạn của động tác tương ứng. Hoàn thiện kĩ thuật
động tác khi học sinh đã thực hiện thuần thục các động tác đơn lẻ. Qua đó,
học sinh nắm và thực hiện được kĩ thuật động tác dễ giàng hơn. Tạo động lực
cho sự tích cực trong tập luyện để hoàn thiện kĩ thuật động tác.
+ Cần tổ chức cho học sinh tập luyện một cách hợp lí, bố trí đội hình
tập luyện động tác kĩ thuật và bổ trợ chuyên môn ở vị trí thích hợp khi phân
nhóm tập luyện. Sẽ giúp giáo viên dễ quan sát để sửa sai cho các em.

Hình ảnh: Học sinh đang tập giai đoạn xuất phát với bàn đạp.
Bài tập 2: Một số bài tập phát triển thể lực chung.
Trong mỗi buổi học cần đưa ra các dạng bài tập phát triển chung với
những yêu cầu khác nhau theo nhóm thể lực tương ứng như : Chạy việt dã tùy
sức, chạy biến tốc: 20m nhanh + 20m chậm với những học sinh có thể lực
yếu, 30m nhanh + 30m chậm đối với những học sinh có thể lực trung bình,
40m nhanh + 40m chậm với những học sinh có thể lực khá, 50m nhanh + 50m
chậm với những học sinh có thể lực tốt, bài tập chạy lặp lại trong khoảng cự li
100 – 500m với cường độ 50 – 60% cường độ tối đa. Khi áp dụng bài tập này
giúp cho học sinh làm quen dần với các bài tập phát triển sức nhanh tốc độ
cũng như sức bền chuyên môn. Từng bước nâng dần thể lực.
Bài tập 3: Phát triển sức nhanh.
Để phát triển tối đa sức nhanh trong mỗi học sinh đáp ứng yêu cầu chạy
hết cự li quy định trong thời gian ngắn nhất tôi sử dụng các biện pháp sau:

6


+ Đưa ra và hướng dẫn học sinh thực hiện các bài tập phát triển tốc độ
như: chạy đoạn ngắn 30 – 60m theo nhóm thể lực dưới hình thức chạy tăng
tốc, chạy tốc độ cao. Để có hiệu quả cao, các bài tập đều được yêu cầu người
tập thực hiện trong thời gian ngắn nhất và thời gian nghỉ giữa các lần tập phải

đủ để hồi phục trở lại gần mức ban đầu mới cho chạy lặp lại. Qua đó, học sinh
phát huy được tối đa sức nhanh của bản thân thông qua bài tập.
+ Đưa ra và hướng dẫn học sinh thực hiện các bài tập phản ứng nhanh.
Trong chạy ngắn bên cạnh sức nhanh thì phản ứng nhanh cũng là một ưu thế
giúp người tập thực hiện tốt giai đoạn xuất phát tạo tâm thế cho các giai đoạn
còn lại trong chạy ngắn. Để rèn luyện phản ứng nhanh tôi sử dụng các bài tập
rèn luyện phản xạ, thực hiện xuất phát với nhiều tư thế khác nhau như: Mặt
hướng chạy xuất phát, vai hướng chạy xuất phát, lưng hướng chạy xuất phát,
ngồi xuất phát, xuất phát cao và xuất phát với bạn đạp. Giúp học sinh thấy
được vai trò quan trong của sự phản ứng nhanh trong chạy ngắn, tạo động lực
cho sự tập luyện.
+ Lồng ghép rèn luyện sức nhanh và phản ứng nhanh dưới hình thức trò
chơi có tinh thi đua như chạy tiếp sức, chạy tiếp sức chuyển vật, chạy thoi tiếp
sức,… Giúp học sinh không nhàm chán trong tập luyện, tạo tính hứng thú.
Rèn luyện được khả năng phát huy tối đa phản ứng nhanh, sức nhanh.

Hình ảnh: Học sinh thực hiện bài tập chạy tốc độ cao.
Bài tập 4: Phát triển sức mạnh tốc độ, sức mạnh đôi chân, sức bền tốc độ.
Để đạt được thành tích trong chạy ngắn và chạy bền đòi hỏi người tập
phải phát huy tốt yếu tố sức mạnh và sức bền nên tôi sử dụng biện pháp sau:
+ Đưa ra và hướng dẫn học sinh thực hiện các dạng bài tập phát huy tối
đa sức mạnh tốc độ và sức mạnh chân hay một số bài tập vừa mang tính chất
bổ trợ cho kĩ thuật động tác vừa khắc phục trọng lượng cơ thể như: Đạp chân
vào bàn đạp xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất phát, bật xa tại
7


chỗ, bật cao liên tục, nhảy lò cò, chạy đạp sau,… Từ đó, học sinh phát huy tốt
sức mạnh tốc độ của bản thân đồng thời phát triển sức mạnh cho đôi chân.
Từng bước nâng cao được sức mạnh tốc độ cũng như sức mạnh của đôi chân.

Hình: Bật xa tại chỗ

Hình: Nhảy lò cò
Hình ảnh: Học sinh thực hiện bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh đôi chân.
+ Đưa ra và hướng dẫn học sinh thực hiện một số bài tập rèn luyện sức
bền tốc độ: Ở giai đoạn về đích của chạy ngắn, chạy bền học sinh thường hay
mắc tình trạng giảm tốc độ vì thế để khắc phục tôi áp dụng bài tập gắng sức
chạy 10 – 20m cuối trước khi về đích với tốc độ cao nhất có thể. Qua đó giúp
học sinh khắc phục được tình trạng giảm tốc độ ở cuối đoạn về đích.

8


Hình ảnh: Học sinh chạy gắng sức 10- 20m cuối khi về đích
Bài tập 5: Phát triển sức bền chuyên môn.
Sức bền của lứa tuổi học sinh trung học cơ sở rất kém do các em không
chịu khó tập luyện. Sức bền kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập
luyện của các em, để nâng cao sức bền chuyên môn tôi sử dụng biện pháp
sau:
+ Đưa ra các bài tập phù hợp và hướng dẫn học sinh thực hiện theo
nguyên tắc hệ thống, tăng tiến, vừa sức như: Nhảy dây bền, kết hợp chạy với
đi bộ và rút ngắn dần cự li đi bộ tăng cự li chạy, chạy trên địa hình tự nhiên
theo nhóm sức khỏe bắt đầu từ 300m và qua mỗi buổi tập nâng dần lên 350m,
400m, 450m, 500m. Với bài tập này giúp tôi đánh giá được sự tiến bộ về yếu
tố thể lực trong mỗi nhóm học từ đó có sự điều chỉnh nhóm tập luyện cũng
như đưa ra các định mức tập luyện phù hợp qua mỗi buổi học.
+ Chạy với cự li quy định có tính thời gian. Hay chạy trong thời gian
quy đinh phải đạt được số mét yêu cầu. Giúp học sinh tự đánh giá được khả
năng thực hiện bài tập, từ đó các em có sự cố gắng tự tập luyện để nâng dần

thể lực bản thân bắt kịp với yêu cầu tập luyện của giáo viên đề ra.

Hình ảnh: Học sinh đang tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
9


Bài tập 6: Rèn kĩ năng thi đấu.
Điền kinh là môn có tinh tranh đua rất cao, vì mỗi nội dung yêu cầu
người tập phải phát huy những khả năng khác nhau như nội dung chạy ngắn
thì phải phát huy tối đa sức nhanh, chạy bền thì phát huy sức bền cơ thể, nên
ở bài tập này tôi sử dụng biệp pháp sau:
Sau khi học sinh đã thực hiện được các giai đoạn của kĩ thuật và bước
vào giai đoạn hoàn thiện kĩ thuật và nâng cao thành tích, thay vì cho học sinh
lần lượt vào chạy với cự li đã đề ra thì tôi tổ chức cho học sinh thi đấu với
nhau theo nhóm thể lực để lựa chọn nhất, nhì ở mỗi nhóm. Tiếp đó lấy nhất
nhì ở nhóm thể lực tốt và khá chạy tranh đua nhất, nhì với nhau, rồi nhóm thể
lực trung bình và yếu chạy tranh đua nhất nhì với nhau. Sau cùng tổ chức thi
đấu giữa các nhất, nhì trong lớp để chọn học sinh chạy nhanh nhất, học sinh
có sức bền tốt nhất trong lớp. Qua thi đấu giúp học sinh củng cố kĩ thuật, rèn
luyện tâm lí thi đấu. Giúp lớp lựa chọn được học sinh tham gia hội thi học
sinh giỏi thể dục thể thao cấp trường được tổ chức vào đầu tháng 12 của năm
học. Cũng như giúp giáo viên phát hiện và lựa chọn học sinh vào đội tuyển
điền kinh chuyên sâu nội dung chạy gắn, chạy bền để bồi dưỡng chuẩn bị cho
dự thi cấp huyện.
Bài tập 7: Lựa chọn đội tuyển điền kinh chuyên sâu nội dung chạy ngắn,
chạy bền chuẩn bị cho hội khỏe phù đổng cấp huyện.
Để nâng cao thành tích cho đội tuyển điền kinh dự thi hội khỏe phù đổng cấp
huyện nội dung chạy ngắn, chạy bền, cũng như khẳng định thêm tính hiệu quả
của đề tài, sau hội thi học sinh giỏi thể dục thể thao cấp trường, được sự phân
công của ban giám hiệu phụ trách ôn luyện nội dung chạy ngắn, chạy bên cho

học sinh nữ chuẩn bị cho hội khỏe phù đổng cấp huyện, bản thân tôi đã lựa
chọn được bốn học sinh tham gia bồi dưỡng. Trước khi vào quá trình bồi
dưỡng tôi đã tiến hành kiêm tra thể lực các em với nội dung chạy ngắn 60m
và chạy tùy sức 5 phút và thu được kết quả như sau.
Bảng 3: Thành tích chạy ngắn 60m (giây) theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
và chạy tùy sức 5 phút (m) theo tiêu chuẩn về đánh giá, xếp loại thể lực học
sinh, sinh viên của 4 học sinh nữ được lựa chọn bồi dưỡng.
STT Họ và tên học sinh
1
2
3
4

H Yăn Niê
H Ria A đrơng
H Nap Hđơk
Nguyễn Thị Trà My

Kết quả thu được
chạy 60m (giây)
10,45
10,25
10,30
10,34

Kết quả thu được chạy
tùy sức 5 phút (m)
804
797
792

800

Ở bảng 3 kết quả đối chiếu với bảng tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và
tiêu chuẩn đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, sinh viên cho thấy các em tuy

10


đạt giải nhất, nhì nội dung chạy ngắn, chạy bền cấp trường nhưng mới chỉ ở
mức khá của chạy 60m và mức đạt của chạy tùy sức 5 phút.
Vì vậy khi bước vào giai đoạn ôn luyện, tôi cùng lần lượt sử dụng các bài
tập phối hợp trên vào mỗi buổi tập với mức định lượng đưa ra gấp 1,5 – 2 lần
so với định lượng đưa ra với học sinh có thể lực tốt ở trên lớp.
IV. Tính mới của giải pháp
Khi áp dụng đề tài này trong giảng dạy bước đầu đã giúp giáo viên
phân loại được học sinh trong lớp thành những nhóm thể lực tương ứng, từ đó
trong mỗi giờ lên lớp có sự điều chỉnh về định lượng, kế hoạch tập luyện phù
hợp với thể lực của mỗi đối tượng, qua mỗi buổi tập có sự điều chỉnh dần
định lượng theo nguyên tắc tăng tiến giúp học sinh ở mỗi nhóm thể lực khác
nhau từng bước nâng dần thể lực cơ thể.
Khi áp dụng đề tài này trong giảng dạy và bồi dưỡng tôi nhận thấy rằng
học sinh nắm và thực hiện được cơ bản kĩ thuật động tác, phát triển được toàn
diện các tố chất thể lực về sức nhanh, sức mạnh, sức bền,… đáp ứng được yêu
cầu của các bài tập do giáo viên đưa ra, từ đó tạo sự hứng thú trong học tập và
tập luyện nâng dần thành tích của mỗi cá nhân. Đồng thời khi áp dụng các bài
tập trên học sinh sẽ tự mình đánh giá quá trình hoàn thiện kĩ thuật động tác,
sự phát triển thể lực của bản thân so với các bạn cùng trang lứa từ đó các em
có động lực cố gắng rèn luyện thêm ngoài giờ để nâng cao thể lực và thành
tích của bản thân.
V. Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm

Khi áp dụng các bài tập phối hợp trên vào các tiết dạy nội dung chạy
ngắn, chạy bền với học sinh lớp 8A1 từ đó đối chứng với lớp 8A2 dạy theo
hình thức cơ bản của trường THCS Tô Hiệu, bước đầu đã thu được một số kết
quả khả quan.
- Học sinh thực hiện tốt về kĩ thuật động tác hai nội dung chạy ngắn,
chạy bền.
- Tạo sân chơi và cảm giác thích thú với bộ môn thể dục trong học sinh.
- Quan trọng nhất là sáng kiến đã từng bước nâng dần thể lực của các
em về sức nhanh, sức mạnh, sức bền,… đáp ứng được yêu cầu của nội dung
chạy ngắn, chạy bền khi học sinh thực hiện kiểm tra kết thúc nội dung, cũng
như tham gia kiểm tra đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, sinh viên thể hiện
qua kết quả sau.
Kết quả kiểm tra đánh giá sức nhanh, sức bền sau khi áp dụng đề tài
Bảng 1B: Thành tích chạy 30m, giữa lớp thực nghiệm 8A1, và lớp đối
chứng 8A2 theo tiêu chuẩn đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, sinh viên.

11


Lớp Số
học
sinh được
khảo sát
8A1 31
8A2 31

Kết quả thu được với lớp thực nghiệm 8A1
chứng 8A2
Tốt
Tỉ lệ % Đạt

Tỉ lệ % Chưa đạt
11
35,5
18
58
2
7
22.6
19
61,3
5

và lơp đối
Tỉ lệ %
6,5
16,1

Ở phần kết quả bảng 1A cho thấy trước thực nghiệm thành tích chạy
30m theo tiêu chuẩn về đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, sinh viên của 2 lớp
8A1 và 8A2 gần như tương đương nhau, nhưng sau khi áp dụng đề tài với lớp
8A1 thành tích thu được như bảng 1B đã cho thấy lớp được áp dụng đề tài
thành tích có sự chuyển biến tích cực hơn, tỉ lệ xếp loại tốt tăng lên nhiều hơn,
tỉ lệ chưa đạt giảm xuống đáng kể so với 8A2. Điều đó có nghĩa các bài tập
trên đã có hiệu quả đối với sự phát triển sức nhanh của học sinh.
Bảng 2B: Thành tích chạy tùy sức 5 phút, giữa lớp thực nghiệm 8A1,
và lớp đối chứng 8A2 theo quy định về việc đánh giá, xếp loại thể lực học
sinh, sinh viên.
Lớp Số
học Kết quả thu được với lớp thực nghiệm 8A1 và lơp đối
sinh được chứng 8A2

khảo sát Tốt
Tỉ lệ % Đạt
Tỉ lệ % Chưa đạt Tỉ lệ %
8A1 31
3
9,7
23
74,2
5
16,1
8A2 31
1
3,2
21
67,8
9
29
Qua bảng 2A cho thấy thành tích chạy tùy sức 5 phút của hai lớp xếp
loại tốt chiếm tỉ lệ thấp và tỉ lệ học sinh xếp loại chưa đạt còn chiếm tỉ lệ cao,
điều đó chứng tỏ thể lực của nhiều học sinh chưa đáp ứng được sự vận động
liên tục với lượng vận động trung bình trong 5 phút. Nhưng sau thực nghiệm
với lớp 8A1đối chứng với 8A2 thì tỉ lệ xếp loại tốt của 8A1 đã tăng lên hơn so
với 8A2, tỉ lệ học sinh xếp loại chưa đạt của hai lớp đều giảm xuống nhưng
8A1 tỉ lệ giảm xuống cao hơn.
Cũng trong năm học 2017 – 2018, tại hội khỏe phù đổng cấp huyện
dành cho học sinh THCS do phòng giáo dục tổ chức, 4 học sinh nữ được tôi
lựa chọn bồi dưỡng đã tham gia dự thi nội dung chạy ngắn và chạy bền cũng
đã bước đầu có kết quả, mặc dù giải chưa cao nhưng là dấu hiệu khả quan mà
sáng kiến mang lại. Cụ thể:
+ 1 giải nhì chạy 800m của em H Yăn Niê.

+ 1 giải 3 chạy 100m của em H Ria A đrơng.
+ 1 giải 3 chạy 200m của em H Ria A đrơng.

12


Phần thứ 3. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ
I. Kết luận
Qua thực tế giảng dạy việc áp dụng các bài tập phối hợp để phát triển
sức nhanh, sức mạnh, sức bền tốc độ, từng bước nâng dần thể lực cho các em
cùng với phương pháp tổ chức thi đấu vào trong quá trình giảng dạy và bồi
dưỡng bước đầu mang lại hiệu quả không chỉ là thành tích mà ý thức trong
tập luyện cũng được nâng lên đáng kể.
Thông qua sáng kiến giúp các em tiếp thu và thực hiện kĩ thuật động
tác một cách tốt hơn, hình thành được những kĩ năng cơ bản trong chạy ngắn
và chạy bền, từ đó làm nền tảng cho các em tự tập ngoại khóa để nâng cao sức
nhanh và sức bền cho bản thân.
Sáng kiến được áp dung bước đầu đã đem lại hiệu quả trong kiểm tra
hết nội dung, kiểm tra đánh giá học sinh theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể,
tiêu chuẩn về đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, sinh viên, cũng như trong
quá trình học sinh dự thi hội khỏe phù đổng cấp huyện. Tuy nhiên vẫn còn
chưa phù hợp với những học sinh có thể lực quá yếu, mặc dù thành tích có
được nâng lên nhưng vẫn chưa đáp ứng được với tiêu chuẩn đánh giá chung.
II. Kiến nghị
Để áp dụng đề tài nhằm nâng cao chất lượng môn chạy ngắn và chạy
bền trong giảng dạy và bồi dưỡng học sinh tôi có một số kiến nghị sau:
- Với giáo viên : Khi nhận lớp giảng dạy cần nắm vững tình hình của
lớp, nghiên cứu đưa ra các bài tập kiểm tra thể lực để phân loại học sinh trong
lớp theo các nhóm thể lực tương ứng ngay từ những buổi học đầu tiên, để từ
đó có phương pháp giảng dạy cũng như đưa ra định lượng phù hợp và linh

hoạt. Trong giảng dạy cần nhiệt tình, tích cực sửa sai về kĩ thuật động tác và
hướng dẫn cách khắc phục để các em hoàn thiện về kĩ năng vận động của bản
thân.
- Với nhà trường: Cần tạo điều kiện hơn về cơ sở vật chất, trang thiết bị
dạy học. Tu sửa sân tập thể dục bằng phẳng hơn để đảm bảo an toàn cho học
sinh trong tập luyện.
Trên đây là một vài kinh nghiệm của bản thân về việc áp dụng một số
bài tập phối hợp nâng cao thành tích hai nội dung điền kinh “Chạy ngắn chạy bền” cho học sinh lớp 8 trường THCS Tô Hiệu. Trong quá trình thực
hiện còn có sự thiếu sót kính mong sự đóng góp của các đồng chí, đồng
nghiệp để sáng kiến hoàn chỉnh và mang lại hiệu quả cao trong thực tiễn
giảng dạy.
Tôi xin chân thành cảm ơn !

13


Ea Bông, ngày 25 tháng 4 năm 2019
Người viết

Nguyễn Thị Tuyết

14


NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………

CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN

15


TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Hướng dẫn thực hiện chuẩn kiến thức, kĩ năng môn thể dục trung
học cơ sở. Đinh Mạnh Cường (chủ biên) và Nguyễn Hải Châu. Nhà xuất bản
giáo dục Việt Nam. Năm 2011.
2. Một số vấn đề đổi mới phương pháp dạy học môn thể dục trung học
cơ sở. Trần Đình Thuận – Vũ Thị Thư. Nhà xuất bản giáo dục. Năm 2008.
3. Một số vấn đề về đổi mới phương pháp dạy học ở trường trung học
cơ sở môn thể dục. Vũ Bích Huệ - Nguyễn Trọng Hải – Lê Tiến Dũng. Nhà
xuất bản giáo dục . Năm 2004.
4. Sách giáo viên thể dục 8, Trần Đồng Lâm (Chủ biên) , Vũ Học Hải –
Vũ Bích Huệ. Nhà xuất bản giáo dục . Năm 2002.

16


PHỤ LỤC
TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THÂN THỂ
( Áp dụng cho học sinh THCS theo công văn số 445/GDTC ngày 17 tháng 1
năm 1998 của bộ giáo dục đào tạo). Trích tiêu chuẩn nội dung chạy 60m (s)
Mức
Đạt
Khá
Giỏi

Nội dung

thi
Chạy 60m
Chạy 60m
Chạy 60m

Nam /tuổi
12
13
11,5 11,0
10,5 10,2
10,0 9,5

14
10,5
9,8
9,2

15
10,0
9,5
9,0

Nữ / tuổi
12
13
12,2 11,9
11,4 11,2
10,6 10,4

14

11,6
11,0
10,2

15
11,3
10,8
10,0

TIÊU CHUẨN ĐÁNH GIÁ THỂ LỰC HỌC SINH, SINH VIÊN
Trích tiêu chuẩn đánh giá thể lực đối với nam lứa tuổi 13, 14 nội dung chạy
30m (giây) và chạy tùy sức 5 phút (m)
Tuổi

Phân loại

13

Tốt
Đạt
Tốt
Đạt

14

Chạy 30m
XPC (giây)
˂ 5,30
≤ 6,30
˂ 5,20

≤ 6,20

Chạy tùy sức 5 phút ( m )
˃ 960
≥ 870
˃ 980
≥ 880

Trích tiêu chuẩn đánh giá thể lực đối với nữ lứa tuổi 13, 14 nội dung chạy
30m (giây) và chạy tùy sức 5 phút (m)
Tuổi

Phân loại

13

Tốt
Đạt
Tốt
Đạt

14

Chạy 30m
XPC (giây)
˂ 6,30
≤ 7,30
˂ 6,20
≤ 7,20

17

Chạy tùy sức 5 phút ( m )
˃ 804
≥ 750
˃ 850
≥ 770