Một số bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi ếch nhằm phòng tránh tai nạn đuối nước

MỤC LỤC
Mục
1

Nội dung

Trang

Mở đầu

2

1.1

Lí do chọn đề tài

2

1.2

Mục đích nghiên cứu

3

1.3

Đối tượng nghiên cứu

3

1.4

Phương pháp nghiên cứu

3

Nội dung sáng kiến

4

2.1

Cơ sở lí luận

4

2.2

Thực trạng của vấn đề

5

2.3

Giải pháp tổ chức thực hiện

6

2.4

Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm

12

Kết luận, kiến nghị

13

3.1

Kết luận

13

3.2

Kiến nghị

13

2

3

1


1. Phần mở đầu.
1.1. Lí do chọn đề tài.
Trong những năm gần đây, sự nghiệp thể dục, thể thao nước ta đã có
nhiều tiến bộ. Thể dục thể thao quần chúng tiếp tục phát triển với nhiều hình

thức đa dạng, góp phần nâng cao sức khoẻ, xây dựng lối sống lành mạnh, cải
thiện đời sống văn hoá, tinh thần của con người. Mỗi bộ môn thể thao đều có tác
dụng góp phần nâng cao sức khỏe phát triển thể lực và đặc biệt là phòng chống
chữa bệnh, bên cạnh những môn thể thao có tác dụng tích cực như vậy thì Bơi
lội là môn thể thao mang tính thực dụng rất lớn. Trong ba năm gân đây trên địa
bàn huyện Hà Trung đã xây dựng bể bơi đạt tiêu chuẩn quốc gia. Qua nhiều năm
làm cộng tác viên với Trung tâm VHTDTT huyện Hà Trung đồng thời trực tiếp
giảng dạy môn bơi lội tại Trung tâm tôi nhận thấy số lượng người đến bể là rất
đông, tuy nhiên để thống kê số người đến bể với mục đích bơi lội để rèn luyện
sức khỏe, nâng cao thể lực và phòng chống chữa bệnh thì ít mà chủ yếu ở đây là
số lượng người đến bể để nô đùa đặc biệt là lứa tuổi học sinh hầu hết là các em
chưa biết bơi.
Chúng ta đã có rất nhiều giải pháp, nhưng tại sao trẻ em vẫn phải đối mặt
với những nguy hiểm như vậy. Vấn đề là nhận thức của trẻ em về tai nạn đuối
nước còn thấp, thiếu sự giám sát đầy đủ của người lớn, trẻ em thiếu kỹ năng bơi
lội, môi trường sống không an toàn; nhận thức của cộng đồng người dân và
những người có trách nhiệm về vấn đề này vẫn còn nhiều hạn chế; kinh phí của
địa phương còn hạn hẹp nên chưa tạo được sân chơi bổ ích cho học sinh,Vì vậy,
tai nạn đuối nước trẻ em chưa được thảo luận rộng rãi và chưa được giải quyết
một cách toàn diện.
Dạy bơi, học bơi là giải pháp tốt nhất để giảm thiểu tình trạng đuối nước
ở trẻ em. Chính vì vậy; Là cộng tác viên với TTVH - TT huyện tôi đã tham mưu
với ban lãnh đạo TTVH - TT mở các lớp bơi trong dịp hè để dạy bơi cho học
sinh trên địa bàn toàn huyện
Bơi lội là môn thể thao không chỉ có tác dụng rèn luyện sức khỏe, nâng
cao thể chất, ý chí cho người tham gia tập luyện mà còn góp phần rèn luyện
những kỹ năng quan trọng giúp cho con người chủ động phòng chống tai nạn
đuối nước có hiệu quả.
Vì vậy công tác phổ cập kiến thức và kỹ năng bơi lội thực dụng cho trẻ là
việc làm cấp bách trước mắt và lâu dài của sự nghiệp chăm sóc và bảo vệ trẻ em

ở nước ta nói chung, Huyện Hà Trung nói riêng. Đó là trách nhiệm của Nhà
nước, của các tổ chức xã hội, gia đình, nhà trường. Đối với giáo viên Giáo dục
thể chất (GDTC) trong trường học, đó vừa là trách nhiệm nghề nghiệp vừa là
tình cảm yêu thương bảo vệ trẻ em, vừa có tính nhân văn cao cả.
Với đặc điểm tình hình của huyện Hà Trung nơi tôi đang sinh sống và
công tác là một vùng quê đồng chiêm trũng, có nhiều ao, hồ, đầm và đặc biệt là
có các con sông như phía Bắc có con sông Hoạt chảy dọc các xã Hà yên, Hà
Giang, Hà Tiến, Hà Bắc, Hà Dương, Hà Vân, Hà Thanh , phía Nam có con sông
Lèn chảy dọc các xã Hà Sơn, Hà Ngọc, Hà Lâm, Hà Hải, Hà Toại… trên địa bàn
huyện nên tình trạng đuối nước luôn rình rập.
2


Chính vì vậy vai trò của việc rèn kĩ năng phòng chống nguy cơ đuối nước
cho học sinh là một việc làm cần thiết và cấp bách. Xuất phát từ thực tế đó tôi đã
mạnh dạn chọn đề tài “Một số bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi ếch nhằm
phòng tránh tai nạn đuối nước ”.
1.2. Mục đích nghiên cứu.
Với mục tiêu cơ bản của môn bơi lội là học để biết, học để vận dụng trong
cuộc sống, đáp ứng với môi trường sống hiện nay và nâng cao kỹ năng sống cho
bản thân.
Tổ chức lớp dạy bơi giúp học sinh rèn luyện kỹ năng sống, kỹ năng sinh tồn
và giúp học sinh phát triển cân đối, toàn diện nâng cao tầm vóc, thể lực và đạo đức,
tác phong lành mạnh
Trước khi vào quá trình tập bơi cho học sinh, để các em có cái nhìn tổng quát
về học bơi “ học bơi dễ hay khó” trước hết chúng ta cùng tìm hiểu và giải thích một
số câu hỏi thắc mắc sau đây
Câu 1: Vì sao người biết bơi xuống nước thì nổi ? Người không biết bơi
xuống nước thì chìm ?
Câu 2:Vì sao khi tắm ở biển thì người mình dễ nổi hơn khi tắm ở hồ ?

Câu 3:Vì sao thường người béo xuống nước dễ nổi hơn người gầy ?
Câu 4: Vì sao người bị đuối nước,sau đó lại chìm sâu xuống đáy mà
không nổi lên ? cho dù người đó béo hay gầy
Câu 5: Vì sao trẻ em tập dễ biết bơi hơn người lớn
Câu 6: Vì sao tập để biết bơi, có người cho là dễ, có người cho là khó? Thống
kê số học sinh không biết bơi của các lớp trong dịp hè của huyện năm 2018 thì
100% các em chưa biết bơi
1.3. Đối tượng nghiên cứu.
Phạm vi nghiên cứu là 20 học sinh trường THCS Hà Ngọc đăng ký học tập
tại TTVH TDTT trong dịp hè năm 2017 - 2018. Nhằm nâng cao kĩ năng sống và
góp phần tích cực trong công tác giảng dạy nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện
cho học sinh nhằm giảm tỉ lệ học sinh chưa biết cách tự phòng chống đuối nước
nhằm nâng cao số lượng học sinh biết bơi và có thành tích thể thao nhất định
Xây dựng hệ thống bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi phòng tránh tai nạn
đuối nước, và biết tự cứu mình khi bị đuối nước.
1.4. Phương pháp nghiên cứu.
Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu tham khảo.
Qua phương pháp này nhằm tổng hợp và phân tích tài liệu có liên quan đến
vấn đề bơi lội, các tài liệu về lí luận giá dục mới, sinh lí học, tâm lí học, và các sách
chuyên môn…..nhằm làm căn cứ cho việc lựa chọn bài tập đạt hiệu quả cao.
Phương pháp phỏng vấn toạ đàm
Phương pháp này nhằm sử dụng chất xám và kinh nghiệm của đồng nghiệp
để góp phần tìm ra các hệ thống bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi nhằm phòng
tránh tai nạn đuối nước.
Phương pháp điều tra cơ bản.
Phương pháp này nhằm nắm bắt được tình hình thực, những thuận lợi, khó
khăn về cơ sở vật chất, sự quan tâm tạo điều kiện của gia đình, và xã hội.
3

Phương pháp quan sát sư phạm.
Phương pháp quan sát sư phạm dùng để phán đoán và phát hiện ra những bài
tập chưa phù hợp với đối tượng học sinh.
Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
Sau khi đã lựa chọn xây dựng hệ thống bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi
nhằm phòng tránh tai nạn đuối nước, tôi đưa vào nghiên cứu thực nghiệm với 20
học sinh trường THCS Hà Ngọc đăng kí học bơi vào dịp hè tại trung tâm VH - TT
Huyện.
2. Nội dung của sáng kiến kinh nghiệm.
2.1. Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm:
a. Cơ sở lựa chọn các bài tập:
Trên cơ sở mục tiêu của việc học hiên nay “ Học để biết, học để vận dụng
trong cuộc sống, học để làm người, học để làm việc”. Đối với việc học bơi hiện nay,
chúng ta cần quan tâm hơn cho mục tiêu là học để biết và học để vận dụng cuộc
sống, học bơi để nâng cao kỹ năng sống của mỗi chúng ta. Mặt khác hướng dẫn cho
học sinh học bơi là đáp ứng yêu cầu hiện nay “ Rèn luyện kỹ năng sống cho học
sinh”, ứng phó tốt với môi trường hiện nay là “ phòng chống tai nạn thương tích
cho trẻ em trong đó có đuối nước”
Bơi lội là môn thể thao dưới nước, do tác động của sự vận động toàn thân,
đặc biệt là quạt tay, đạp chân trong nước mà trên cạn chúng ta chưa bao giờ thực
hiện. Con người bơi được trong nước, trước tiên nhờ các tính chất cơ bản của nước
như lực đẩy từ dưới lên, lực cản của nước, cũng như khả năng điều khiển hoạt động
của cơ thể trong môi trường nước.Vì vậy hoạt động bơi lội khác hoạt động trên
cạn.Theo quan niệm hiện nay, người biết bơi là người biết vận động để thở và
không thể chìm trong thời gian 5 phút. Biết bơi, tức là biết khắc phục hiện tượng
sợ nước, ức chế dần những phản xạ bảo vệ tự nhiên khi tiếp xúc với nước như:
Nhắm mắt, sặc nước, sợ chìm, co cứng cơ bắp, vận động thiếu ý thức; Người biết
bơi là người biết thở, biết làm động tác nổi và di chuyển trên mặt nước bằng bất cứ
kiểu bơi nào.
Hoạt động bơi lội đem lại nhiều lợi ích cho con người và đời sống xã hội. Tập

luyện bơi lội trước hết có lợi cho viềc rèn luyện ý chí của con người. Vì khi tập bơi
con người phải cố gắng rất lớn để khắc phục những khó khăn ban đầu như: Sợ nước,
sợ lạnh, sợ chết đuối và tiêu tốn sức rất lớn.Tập luyện bơi lội có lợi ích cho việc
củng cố, nâng cao sức khoẻ, cải thiện vóc dáng, thể trạng cũng như hình thành nhân
cách con người.
Khi hoạt động bơi lội, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều tham gia hoạt
động. Do đó hoạt động bơi lội làm cho cơ thể phát triển cân đối, toàn diện.
Tập luyện bơi lội là phương tiện để tôi luyện cơ thể, tạo khả năng thích nghi
với môi trường và khí hậu thay đổi, nhờ đó ngăn ngừa được những bệnh cảm lạnh.

4


Bơi lội là phương tiện chữa một số bệnh về thể hình cho trẻ em như: cong vẹo
cột sống, co cứng khớp, béo phì...Luyện tập bơi lội có tác dụng tốt đối với hệ thống
thần kinh trung ương, hưng phấn và ức chế thăng bằng.
Hoạt động bơi lội có ảnh hưởng cải thiện chức năng tuần hoàn. Người tập
luyện bơi lội thường xuyên tim co bóp mạnh hơn người bình thường, số lần đập của
tim lúc bình thường giảm từ 65 - 70 lần/ phút xuống 45- 50 lần/ phút
Tập luyện bơi lội có tác dụng làm tăng hoạt động của hệ huyết quản, do áp
lực của nước vào da, mà máu tỉnh mạch về tim thuận lợi hơn.
Tập luyện bơi lội có tác dụng làm phát triển hệ hô hấp, dung tích sống của
vận động viên bơi lội đạt tới 6-7 lít, người bình thường chỉ đạt 3-4 lít đối với nam.
Tập luyện thường xuyên bơi lội sẽ phát triển tốt các tố chất vận động như:
Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai, từ đó làm cho năng lực vận động của con
người được nâng cao. Bơi lội là môn thể thao thi đấu, vì thông qua thi đấu, vận động
viên có thể đem về nhiều bộ huy chương cho đất nước.Vì các lí do trên, mà bơi lội
được xem như là một môn thể thao cơ sở và cơ bản của phong trào TDTT nước ta
và phong trào thể thao Olympic thế giới.
Bơi lội là môn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống con

người. Hàng năm có rất nhiều người chết đuối vì không biết bơi hoặc biết bơi nhưng
do chủ quan. Rất nhiều lợi ích mà bơi lội đem lại cho con người như đã nói ở trên;
biết bơi là kỹ năng sống rất quan trọng nhằm đối phó với môi trường hiện nay; biết
bơi tạo cho con người tự tin, lạc quang hơn trong cuộc sống.
2.2. Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm.
Chương trình giáo dục dạy học thể dục ở các cấp Tiểu học, THCS, THPT đều
có nội dung dạy bơi lội nhưng nó lại nằm ở phần tự chọn không nằm trong chương
trình dạy bắt buộc.
Kinh phí của các trường học chưa đủ để xây dựng bể bơi hoặc mua sắm bể di
động. Chính vì vậy mà việc dạy bơi lội và công tác phổ cập kiến thức và kỹ năng
bơi lội thực dụng cho trẻ em chưa được thực hiện ở các trường học.
Học sinh chưa nhận thức được việc học bơi nó có vai trò quan trọng “ học để
biết, học để vận dụng trong cuộc sống, học để ứng phó tốt với môi trường hiện nay.
Học để rèn luyện kỹ năng sống”
Kết quả khảo sát: Tổng số học sinh: 20
(Bảng 1)
Trong đó
Tổng số
HS Nam
HS nữ
Học sinh chưa biết bơi
SL
%
SL
%
SL
%
20

100

12

100

08

100

5


Từ số liệu thống kê ở bảng trên ta thấy thực trạng số học sinh không biết bơi
khi vào lớp là 100%
Trước khi các em chưa được học bơi khi sảy ra tình huống đuối nước các em
không nắm được những nguyên tắc và phương pháp khi tự cứu mình hoặc cứu
người bị đuối nước.
Vì vậy trước những thực trạng đó, để giảm thiểu tai nạn đuối nước đối với
học sinh chúng ta cần chú trọng thực hiện các giải pháp sau.
2.3. Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề.
Trong phần chính của SKKN này, với kinh nghiệm của mình, tôi đưa ra một
số biện pháp nhằm giúp học sinh học bơi, để bơi bơi nhanh và an toàn; giúp đồng
nghiệp có cơ sở hướng dẫn học sinh học bơi để biết bơi cụ thể theo các bước sau:
2.3.1. Dụng cụ chuẩn bị cho học bơi:
Trang phục bơi lội
Áo, quần nên sử dụng trang phục gọn, không vướng, ít cản nước, dễ bơi, tốt
nhất là trang phục bơi hiện có bán tại các cửa hàng dụng cụ TDTT trên thị trường.
Nên có kính bơi để bảo vệ mắt ( hiện có bán trên thị trường)
Phao để hỗ trợ cho tập kỹ thuật động tác tay, chân...( phao trái tim)
Phao lưng hỗ trợ cơ thể nổi trên nước.

2.3.2 Qui trình các bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi ếch nhằm phòng
tránh tai nạn đuối nước ”.
Bài Tập 1: Khởi động và làm quen với nước
Bài tập khởi động:
Khởi động chung: Sử dụng các bài tập phát triển toàn diện các bộ phận của cơ
thể
Khởi động chuyện môn: Sử dụng các bài tập nhằm linh hoạt các khớp, các bài
tập có hình thức gần giống với các hoạt động vận động dưới nước.
Tập trên cạn : Bài tập phát triển chung từ 7- 8 động tác
Bài tập linh hoạt các khớp, Quay các khớp từ nhỏ đến lớn, từ
trên xuống dưới, từ ngoài vào trong.
Bài tập ép dẻo vai, cổ chân , xoạc ngang,dọc
Bài tập tay chân kiểu bơi ếch
Tập dưới nước: Bài tập thở cơ bản, đứng hít sâu- nhịn thở - ngồi xuống thở
ra - đứng dậy há miệng hít vào
Bài tập 2: Bài tập Làm quen với nước.
“Nắm tay nhau thành từng đôi hoặc nhiều hơn và đi lại trong nước(Đầu
tiên đi với tốc độ chậm sau đó có thể tăng đến tốc độ vừa phải
Ngồi để nước ngập đến vai” [1]
Hít thật sâu tạo cho lượng không khí vào phổi nhiều, sau đó từ từ úp mặt
xuống nước, cơ thể tạo thành một mặt phẳng nổi trên nước, đặc biệt cơ thể thả lỏng,
lúc này 2 tay không bám thành hồ nữa, cơ thể nổi bồng bền trên mặt nước.
Đây là bài tập cơ bản đầu tiên và rất quan trọng với người học bơi, nếu
bạn không nín thở được dưới nước thì không bao giờ bạn có thể bơi được. Học nín
thở dưới nước tùy theo khả năng của mỗi người ít nhất từ 10 – 20 giây, hãy tăng dần
thời gian tập lên càng lâu càng tốt sau cho những lần tập sau
6


Để thành công ta nên thực hiện lặp lại nhiều lần, tập ở hồ nước cạn trước

sau đó tập ở hồ nước sâu hơn (H1)

(H1) [2]
Bài tập 3: Tập nổi trong nước
Tập ở hồ lớn. Đây là động tác bổ trợ rất tốt cho tập nổi, đặc biệt đối với
những người ít nổi.
Cách thực hiện như sau: Người ở tư thế đứng thẳng hít thật sâu, sau đó
từ từ ngồi xuống, 2 tay ôm bó gối và đạp chân xuống đáy hồ để cơ thể từ từ nổi lên,
người giữ thăng bằng. Tư thế người nổi lên như một phao câu cá
Bài tập 4: Tập lướt nước:
Để có thể học bơi trong thời gian nhanh nhất thì đây là động tác rất quan
trọng. Thực hiện được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng
Chọn vị trí có mực nước sâu ngang bụng hay ngực: Tựa lựng vào thành
bể, hít hơi vào, nín thở rồi duỗi thẳng tay về phía trước, hai tay khép sát 2 bên tai,
thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn ( giảm lực cản của nước ).
Mặt úp xuống nước: Người hơi nghiêng về phía trước, đưa mông lên và
co 2 chân lên cao. “Đạp mạnh vào thành bể, nín thở, người lao ra, hóp bụng, thả
lỏng cơ thể để người lướt được xa. Muốn đứng dậy co chân vào bụng tay ấn xuống
dưới ra sau” [1] ( H2)

(H2) [2]
Bài tập 5: Kỹ thuật động tác đạp chân ếch
Tập trên cạn:
Khi thực hiện đạp chân ếch chúng ta cần thực hiện trên cạn nhiều lần.
thực hiện theo 4 nhịp hô đó là: “1- Nâng chân; 2- thu chân, bẻ bàn chân; 3- Đạp
khép và duỗi bàn chân; 4- Đặt chân về tư thế ban đầu [3]
7


Tập dưới nước:

Đứng bám hai tay vào thành bể đạp từng chân kiểu bơi ếch theo trình tự:
Thu chân, bẻ bàn chân, đạp khép và duỗi bàn chân, dừng lướt.
Lưu ý: khi đạp nước duỗi chân theo trình tự từ khớp hông, khớp gối, cuối
cùng là khớp cố chân, khi duỗi chân cần duỗi mũi bàn chân tránh để chân bàn cuốc.
(H3)

(H3) [2]
Bài tập 6: Kỹ thuật động tác quạt tay ếch
Tập trên cạn: Đứng hai chân rộng bằng vai, gập thân về trước hai tay
duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay bơi ếch theo 4 nhịp“
Nhịp 1- Tách tay tỳ nước, quạt nước đến ngang vai; Nhịp 2 - Thu, khép tay; Nhịp 3
- Duỗi tay về trước, về tư thế ban đầu; Nhịp 4 Lướt nước hình thoi nhọn [3]
Tập dưới nước:
Đứng cúi người tại chỗ quạt tay kiểu bơi ếch: Đứng hai chân rộng bằng
vai, gập thân người về phía trước hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới,
thực hiện động tác tay theo 4 nhịp: “1 - Nhịp 1- Tách tay tỳ nước, quạt nước đến
ngang vai; Nhịp 2 - Thu, khép tay; Nhịp 3 - Duỗi tay về trước, về tư thế ban đầu;
Nhịp 4 Lướt nước hình thoi nhọn [3] (H4)

(H4) [2]
Bài tập 7: kỹ thuật thở và phối hợp tay với thở
Tập trên cạn:
Bài tập thở cơ bản kiểu bơi ếch: Đứng hai chân rộng bằng vai, người cúi
gập thân, hai tay chống gối, thở ra cùng với ngửa đầu thở ra hết thì há miệng hít vào
rồi nhịn thở cúi xuống. động tác được lặp lại nhiều lần.
8


Bài tập phối hợp tay với thở: Đứng thân người gập về trước hai tay duỗi
thẳng, lòng bàn tay úp xuống dưới, thực hiện động tác tay với thở bơi ếch theo 4

nhịp: “1- tách tay tỳ nước, quạt nước đồng thời thở ra nhanh ngẩng đầu hít vào; 2khép tay nhịn thở cúi đầu về tư thế cũ; 3- duỗi tay, nhịn thở đầu giữ nguyên; 4 - Tay
lướt nước, từ từ thở ra đầu giữ nguyên”.
Tập dưới nước:
Đứng cúi đầu tại chỗ chống hai tay vào gối tập động tác thở: Đứng hai
chân rộng bằng vai gập thân về trước, hai tay chống gối, đầu cúi để nước ngang trán
cùng lúc với ngẩng đầu lên, đưa miệng ra khỏi mặt nước đồng thời thở ra hết, há
miệng hít vào.
Đứng cúi người tại chỗ quạt tay phối hợp với thở theo 4 nhịp ‘1- thở ra
hết cùng lúc với quạt tay đến ngang vai ngẩng đầu lên hít vào; 2 - khép hai tay nhịn
thở cúi đầu; 3- nhịn thở duỗi hai tay; 4- từ từ thở ra chậm, hai tay thẳng lướt nước’
Động tác thở là động tác vô cùng quan trọng nó quyết định cho người bơi
bơi được quãng đường dài hay ngắn.
Trong khi bơi, khi đầu, miệng lên khỏi mặt nước thì thực hiện động tác hít
vào bằng miệng đưa hơi vào lồng ngực, cúi đầu thì thở ra bằng mũi cần thở đều
không ngắt quãng (H5)

(H5)[2]
Bài tập8: kỹ thuật phối hợp quạt tay, đạp chân ếch
Kỹ thuật quạt tay, đạp chân ếch được xem như một chu kỳ luân phiên
không trùng nhau .Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác
đạp chân. Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời
gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt (H6)

9


(H6) [2]
Bài tập 9: Tập phối hợp quạt tay, chân với thở
Lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu, miệng lên khỏi mặt nước nhanh chóng
hít (lấy hơi) vào bằng miệng

Thở ra bằng miệng khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong
nước.
Đầu hướng về trước, mắt nhìn về phía trước và xuống dưới khoảng 30 độ
dưới mặt nước.
Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.
Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian
ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt (H7) [2]

(H7) [2]

Tập cách đứng lên
Học bơi và đã bơi được rồi, khi đang lướt nước mà muốn đứng lại, hãy co
2 chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra
sau bằng cả hai tay. Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên.
Tập Bơi đứng phòng chống đuối nước.
Bơi đứng nước là một trong những động tác kỹ thuật phòng chống đuối
nước khi ở độ sâu
Động tác chân khi bơi đứng nước: co chân và đạp thẳng dạng rộng hình
chữ V, chân đạp có xu hướng chếch trước, thân người hơi co lại [2]
Động tác tay khi bơi đứng nước: Quạt dạng rộng tay và ấn sâu xuống
nước, không ôm nước [2]
Động tác chân, tay được thực hiên luân phiên.
Tập xuất phát“
Đứng hai chân song song rộng bằng hông, ngón cái bám sát vào mép trước của mép
bục xuất phát, khuỵu gối khoảng 110 0 - 1200. Gấp khớp hông làm cho thân người
song song với mặt nước, hai tay duỗi chếch phía sau, trọng tâm cơ thể rơi vào điểm
sát mép trước bục và ở khoảng giữa hai bàn chân sau đó thực hiện động tác bật
nhảy, bay trên không, vào nước và lướt nước” [1]
2.3.3.Các điều không nên trong khi học bơi:
Chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội, đó là:

Bơi khi đói, bơi ngay sau khi ăn no, vận động quá sức sau đó bơi ngay , bơi
sau khi uống rượu, hút thuốc trước khi bơi, Không khởi động trước khi bơi
Tập bơi với trang phục không phù hợp
Tâp bơi trong lúc người bị cảm lạnh
Tập bơi ở vùng nước chảy xiết,tập bơi ở nước quá sâu
10


Tập bơi ở sông, hồ, biển chỉ có một mình
Trong quá trình tập bơi không nên mặc áo phao để hỗ trợ nổi, vì khi bỏ
phao ra thì người không nổi được, mà tự mình phải làm nổi trước khi học các động
tác kỹ thuật khác
Khi đi tắm sông, hồ, không đi một mình, không đến những nơi nước
sâu nguy hiểm...
2.3.4. Những nguyên tắc trong dạy bơi và học bơi:
Học sinh phải tuyệt đối tuân thủ theo sự hướng dẫn của giáo viên,
không tuỳ tiện ra khỏi khu vực quản lý của giáo viên.
Phải đảm bảo tốt những qui định của hồ bơi
Phải khởi động và tập trên cạn kỹ thuật mới xuống nước.
2.3.5.Công tác tham mưu:
Tích cực tham mưu với các cấp lãnh đạo đầu tư về cơ sở vật chất trang
thiết bị cho môn bơi lội
Có kế hoạch tổ chức có hệ thống đến các trường học trong huyện để phổ
cập môn bơi lội cho tất cả học sinh trong huyện và khi được tổ chức có hệ thống thì
tất cả đối tượng học sinh trong toàn huyện đều biết bơi đó là một yêu cầu cần thiết
và cấp bách mà Đảng và nhà nước ta đang rất quan tâm.
2.4. Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm
Trên thực tế những bài tập lựa chọn trên có nâng cao được hiệu quả trong
việc hướng dẫn học sinh tập bơi để phòng tránh tai nạn đuối nước hay không? Mức
độ đến đâu? Để đánh giá một cách khách quan về các bài tập, và các biện pháp cụ

thể đã lựa chọn tôi đã tiến hành 1 thực nghiệm trên chính đối tượng nghiên cứu
Áp dụng các bài tập và các biện pháp cụ thể đã lựa chọn của mình trong thời
gian 15 buổi, kết quả kiểm tra cho thấy ở bảng 2
Trong đó
Tổng số
HS Nam
HS nữ
Học sinh bơi thành thạo
SL
%
SL
%
SL
%
20

100

12

100

08

100

Kết quả bảng 2 cho thấy rõ. Khi hướng dẫn học bơi có hệ thống bài tập và
những quy định cụ thể thì kết quả đạt được rất tốt. Từ khi vào lớp học bơi thì 100%
các em chưa biết bơi nhưng sau khi vào lớp các em được học và tập luyện theo hệ
thống bài tập được lựa chọn thì 100% các em đã bơi thành thạo. Như vậy tôi đưa

ra,“Một số bài tập hướng dẫn học sinh tập bơi ếch nhằm phòng tránh tai nạn đuối
nước ”. Tại lớp kỹ năng sống của Huyện Hà Trung vào ứng nghiệm, thực nghiệm là
hoàn toàn có cơ sở. Sở dĩ có được kết quả như vậy là do sử dụng các phương pháp,
giải pháp giảng dạy mang tính khoa học toàn diện của giáo viên và sự nỗ lực của
học sinh.
3. Kết luận , kiến nghị
1. Kết luận:
Để nâng cao hiệu quả phổ cập bơi cho học sinh trong huyện, giáo viên cần hết
sức linh hoạt kết hợp với các bài tập sao cho hợp lí với từng đối tượng học, phải sử
11


dung khộo lộo, linh hot, hp li cac phng phap dy hoc theo c trng b mụn cú
nh vy mi t kt qu cao
Vic ging dy mụn Bi li cho hoc sinh la mt vn ờ khụng th thiu.
Thụng qua vic hoc Bi li hoc sinh c rốn luyn cac phm cht: s can m
vt khú, s kiờn trỡ nhn ni ... . . gúp phn rốn luyn sc khe, phat trin con
ngi toan din. Quan trong nht la bit phũng tranh tai nn uụi nc va bit x lý
tỡnh huụng khi b uụi nc.
La chon Mt s bi tp hng dn hc sinh tp bi ch nhm phũng trỏnh
tai nn ui nc mt cach hp lý s em li hiu qu thit thc va cú tac dung rt
ln trong cuc sụng ca mi con ngi
2. Kiờn ngh:
Phũng giỏo dc v o to : Mụn Giao duc th cht núi chung, ni dung bi li
núi riờng la mụn hoc cú kh nng thu hỳt, lụi kộo hoc sinh tham gia mt cach tich
cc, tuy nhiờn PGD & T cn cú k hoch tham mu vi cac cp lónh o m cac
lp d an, ph cp bi li cho hoc sinh trong toan huyn theo h thụng.
Nh Trng: Tich cc tham mu c cp phat b bi nhõn to, ú la iờu
kin tụt nht hoc sinh c hoc bi ti trng.
Trong khuụn kh mt sang kin kinh nghim, tụi ch mi a ra c Mt s

bi tp hng dn hc sinh tp bi ch nhm phũng trỏnh tai nn ui nc.
Trong iờu kn khú khn vờ nhiờu mt, sang kin khụng tranh khi nhng sai sút du
ó ht sc cụ gng, tụi mong c s úng gúp anh gia xõy dng nờn mt sang
kin kinh nghim hoan chnh hn
Xác nhận của thủ trởng
H trung, ngy 10 thỏng 3 nm 2019
Tụi xin cam oan õy la SKSN ca mỡnh
đơn vị
khụng sao chộp ni dung ca ngi khac.
Ngi viờt
Dơng Thị Thu Hơng

Nguyn Th Tho

Xỏc nhn cua phũng GD&T Ha Trung
TI LIU THAM KHO
1. Sach giao viờn Th duc lp 6,7,8,9 Phn Bi li. ( nha xb giao duc )
2. Mng Internet
3. Dy tr em hoc bi va k nng an toan trong mụi trng nc - 1 (Nha XB
TDTT va du lch)

12


DANH MỤC
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐÃ ĐƯỢC HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN KINH
NGHIỆM NGÀNH GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO HUYỆN, TỈNH VÀ CÁC CẤP
CAO HƠN XẾP LOẠI TỪ C TRỞ LÊN
Họ và tên tác giả: Nguyễn Thị Thảo
Chức vụ và đơn vị công tác: Giáo viên - trường THCS Hà Ngọc

TT

1.

Tên đề tài SKKN

Giải pháp nhằm nâng cao hiệu
quả bài tập Thể dục giữa giờ
trường THCS Hà Ngọc.

Cấp đánh giá
xếp loại

Kết quả
đánh giá
xếp loại

(Ngành GD cấp
huyện/tỉnh; Tỉnh...)

(A, B, hoặc C)

Huyện

B

Năm học
đánh giá xếp
loại

2010 - 2011

13


2.

3.

Sử dụng phương pháp trò chơi
nhăm nâng cao chất lượng
giảng dạy nội dung đá cầu cho
học sinh lớp 9 trường THCS
Hà Ngọc.
Lựa chọn một số bài tập trò
chơi nhằm phát triển sức bền
cho học sinh lơp 8 trường
THCS Hà Ngọc.

Huyện

B

2013 - 2014

Huyện
Tỉnh

A

C

2015 - 2016

14


SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA

PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO HÀ TRUNG

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

MỘT SỐ BÀI TẬP HƯỚNG DẪN HỌC SINH TẬP BƠI ẾCH
NHẰM PHÒNG TRÁNH TAI NẠN ĐUỐI NƯỚC

Người thực hiện: Nguyễn Thị Thảo
Chức vụ: Giáo viên
Đơn vị công tác: Trường THCS Hà Ngọc
SKKN thuộc môn: Thể dục

THANH HÓA NĂM 2019
15


16