14 động tác massage chân

14 động tác massage chân




Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn cảm thấy mệt mỏi, ê
ẩm khắp cơ thể, đặc biệt là đôi chân phải đi lại nhiều trên
giày cao gót. Đừng vội lăn ra giường ngủ ngay, hãy thực hiện
một vài động tác massage. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái
và dễ chịu.
1. Ngồi xuống sàn, chân hơi co lại. Giữ cho bàn chân hoàn toàn
tiếp xúc với mặt đất. Vuốt mạnh tay bắt đầu từ mắt cá chân lên
đến đầu gối. Thực hiện lần lượt với cả phía trước và phía sau
của chân. Nhớ giữ bàn tay luôn luôn phẳng.
2. Bắt đầu với phần cơ nối giữa hai bắp chân với gót chân (phía
dưới đầu gối), dùng 2 tay xoa bóp mạnh.
3. Đặt các ngón tay quanh bắp chân, nhấn 2 ngón tay tại vùng
trung tâm (bụng chân), giữ yên trong 7 giây, tiếp tục di chuyển 2
ngón tay hướng lên phía trên. Làm lại nhiều lần.
4. Lần lượt vuốt nhẹ 2 bàn tay quanh khu vực đầu gối. Sau đó
nhấn 2 ngón tay cái ngay phía trên gối, di chuyển lên phía đùi.
Thực hiện nhiều lần.
5. Hơi duỗi chân ra một chút sao cho thật thoải mái. Dùng 1 tay
xoa bóp nhẹ nhàng phía bên dưới bắp chân, tiến dần lên trên.
6. Hơi nghiêng chân hướng vào trong. Bắt đầu từ đầu gối, dùng
2 bàn tay vuốt mạnh từ dưới lên.
7. Dùng đầu ngón tay xoa bóp từ dưới đầu gối lên. Di chuyển
ngón tay theo hướng đường chéo, tiến dần về phía hông. Bàn
chân hơi nghiêng vào trong để tạo tư thế thoải mái.
8. Duỗi nhẹ đầu gối, xoay bàn chân hướng ra ngoài để tạo tư thế
thoải mái. Dùng 2 bàn tay lần lượt xoa bóp phần cơ bắp phía bên

trong bắp đùi.
9. Véo nhẹ từng chút một phần cơ bắp dọc theo phía bên trong
bắp đùi.
10. Hơi khum bàn tay lại rồi vỗ nhịp nhàng, dọc theo phía bên
trong bắp đùi.
11. Các ngón tay khép hờ, dựng bàn tay vuông góc với phía bên
trong bắp đùi, “chặt” nhẹ xuống.
12. Dùng mu bàn tay vỗ nhẹ. Thả lỏng hai tay để mang lại hiệu
quả cao.
13. Nắm lỏng hai bàn tay, đấm nhẹ dọc theo phía bên trong bắp
đùi. Thực hiện lại từ động tác 9 đến động tác 13 cho phía bên
ngoài của bắp đùi.
14. Trước khi kết thúc, dùng 2 bàn tay vuốt nhẹ dọc theo chân
hướng từ dưới mắt cá lên trên. Thực hiện nhiều lần như vậy.