bài tập thể dục

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>BÀI: NHẢY CAO – CHẠY BỀN</b>



<b>Tiết: </b> <b>Tuần: </b>

<b>I. MỤC TIÊU</b>:
1. Kiến thức:

- Nhảy cao: biết tên và cách thực hiện kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua.
- Chạy bền: biết cách thực hiện trên điều kiện tự nhiên.

2. Kỹ năng:

- thực hiện được kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua một cách tương đối.

- thực hiện được một số động tác cơ bản trong nhảy dây như: so dây, trao dây,
nhảy trên một chân, nhảy chéo hai tay.

- thực hiện kỹ năng chạy cơ bản.
3. Giáo dục:

- Ý thức tổ chức kỉ luật, tác phong nhanh nhẹn, tự giác tích cực trong học tập.
- Nâng cao ý thức rèn luyện sức khỏe.

<b>II. ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG TIỆN</b>:

- Tập luyện trên địa hình bằng phẳng của sân trường (hoặc ở nhà do nghỉ dịch
Covid)

- Dụng cụ: dây, đệm, sào nhảy cao, cột nhảy cao
<b>III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP</b>

<b>NỘI DUNG</b> <b>_LNGNH</b> <b>PHNG PHP T CHC</b>
<b>I. Phần mở đầu.</b>

<b>1. n nh tổ chức lớp</b>
- Kiểm tra sĩ số

- phổ biến nội dung, yêu cầu của
tiết học.

- Kiểm tra sức khỏe của học sinh.
<b>2. Khởi động.</b>

a) Khởi động chung
- Ch¹y tại chỗ.

- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
vai, h«ng, gèi.

- Căng ép: ép dọc, ép ngang

20 phút

2l x 8n

- tập hợp lớp và báo cáo sĩ số cho
GV.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

b) Khởi động chuyên môn. Tại
chỗ:

- Chạy bớc nhỏ.
- Nâng cao đùi.
- Chạy hất gút.

- Chạy lăng mũi chân.

<b>II. PHN C BN</b>
<b>1. Nhy cao:</b>

<b>a. Luyện tập một số động tác bổ </b>
<b>trợ nhảy cao.</b>

- Ôn đà 1-3 bước giậm nhảy đá
lăng; đá lăng sang ngang

- bật đầu gối.

- Ôn động tác chạy đà chính diện
giậm nhảy co chân qua xà.

- Ôn chạy đà chính diện giậm nhảy
chân lăng duỗi thẳng qua xà.

<i><b>b. Học kỹ thuật giậm nhảy của </b></i>

<i><b>nhảy cao kiểu bước qua. </b></i>

- Đứng, tập bước đà cuối đưa đặt
chân vào điểm giậm nhảy.

- Thực hiện ba bước đà cuối đưa
chân vào điểm giậm nhảy.

<b>* Chú ý</b>

- Mức xà càng cao, điểm giậm nhảy
càng cần nhích xa xà hơn do đó
phải biêt điều chỉnh đà cho hợp lý.
- Chạy đà – giậm nhảy tốt nhưng
nếu đính cao đạt được khơng trùng
với đỉnh cao của xà ngang cũng dễ
làm rơi xà.

- Góc độ giạm nhảy hợp lý kiểu
“bước qua” đối với HS THCS
khoảng 900_,góc độ bay khoảng₇₀

- 800

<b>2. Chạy bền:</b>

<b>- </b>chạy chơi địa hình tự nhiên:
+ Nam: 550m

+ Nữ: 450 m

30 phút
2l x 3C
2l x 30C
3l

3l

10 phỳt

Đội hình TL bài tập bổ trợ.
x x x x x x x
x x x x x x x

x x x x x x x
x x x x x x x





Đội hình TL chạy đà - giậm nhảy

- GV hớng dẫn học sinh cách chạy
đà và đặt chân vào điểm giậm
nhảy. Chú ý quan sát sửa sai cho
HS.

- Chia hai nhóm, mỗi nhóm chạy 5
phút

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>* Trò chơi : Người thứ ba</b> 15 phút
<b>III. PHẦN KẾT THÚC</b>

<b>1. Thả lỏng:</b>

- chạy nhẹ nhàng.

- Đi bộ thả lỏng, hít thở sâu.
- Thực hiện một số động tác hồi
tĩnh: vươn thở, tay, chân, tồn thân,
điều hịa.

<b>2. Nhận xét giờ học</b>
- Ưu điểm

- Điểm cần khắc phục
<b>3. Dặn dị:</b>

- Ơn các động tác bổ trợ đã học của
phần nhảy cao và luyện tập chạy
bền tại nhà.

- Tập đứng lên, ngồi xuống, lò cũ.
<b>4. Gii tỏn</b>

15 phỳt

Đội hình hồi tĩnh.

x x x x x x x

x x x x x x x

x x x x x x x

x x x x x x x

Đội hình xuống lớp.

xxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxx

</div>

<!--links-->