7 dong tac cho nguc no san chac

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>7 động tác cho ngực nở, săn chắc</b>

<b> "Núi đôi" sẽ thêm săn chắc, không bị chảy xệ nếu bạn chăm chỉ</b>
<b>luyện những bài tập sau.</b>

Tạo áp lực lên vùng ngực là một cách tuyệt vời để làm săn chắc các cơ
bắp, giúp giữ cho ngực của bạn không bị chảy xệ. Để thực hiện bài tập này, tất
cả những gì bạn phải làm là đứng đối mặt với một bức tường và đứng thẳng
lưng. Bây giờ giơ thẳng tay và ấn chúng vào tường càng mạnh càng tốt. Giữ yên
vị trí này trong mười giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn
thực hiện đủ 10 lần lặp lại.

<b> Bài tập ấn lòng bàn tay</b>

Bài tập tiếp theo khá dễ dàng và thậm chí bạn có thể làm trong khi đang
ngồi ở bàn làm việc. Để 2 tay trước ngực. Bây giờ chắp 2 bàn tay lại với nhau và
ấn càng mạnh càng tốt trong vòng 5 giây. Thực hiện động tác này mười lần một
ngày, và lặp lại hàng ngày.

Thực hiện động tác chắp tay 10 lần 1 ngày.
<b> Động tác bơi ếch trên cạn</b>

Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng và tựa lưng vào tường. Bây giờ
siết chặt cơ ngực lại, và di chuyển bàn tay như thể bạn đang bơi ếch trong nước
(đây là một chuyển động hướng lên trên và ra ngoài). Thực hiện 100 lần một
ngày và bạn sẽ có bộ ngực săn chắc hơn nhanh chóng.

<b> Kiểm tra tư thế của bạn</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Vai ngả phía sau, lưng thẳng và bước đi là dáng đi của người mẫu.
<b> Bài tập căng ngực</b>

Sau khi đã thực hiện 1 loạt các bài tập cường độ mạnh cho ngực, đây sẽ
là lúc thích hợp cho bạn kéo căng cơ ngực. Cách dễ nhất để làm điều này là gập
khuỷu tay và đặt tay lên hông của bạn. Bây giờ cố gắng để giữ cho khuỷu tay
của bạn chạm vào sau lưng. Thực hiện động tác này mười lần.

Có rất nhiều các bài tập tăng cường dành cho ngực giúp cho vòng 1 của
bạn được săn chắc, nảy nở, quyến rũ. Nếu bạn thích thực hiện động tác hít đất,
đó cũng là một cách tuyệt vời để tập luyện cho ngực và các cơ lân cận cần thiết
khác, giúp giữ cho ngực không bị chảy xệ.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Kết hợp tập luyện với tạ để ngực săn chắc.

Bài tập ép ngực là một bài tập với tạ giúp tăng cường cơ bắp ngực.
Nằm ngửa với một quả tạ ở mỗi tay. Các cánh tay tạo thành một đường thẳng
với vai, khuỷu tay gập lại và hướng lên trên. Giữ đầu thẳng và giữ cho đôi chân
của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nâng hai cánh tay của bạn từ từ lên, gần như
thẳng khuỷu tay. Đừng ghì chặt khuỷu tay để ngăn ngừa chấn thương. Dần dần
hạ thấp tay xuống vị trí bắt đầu. Nghỉ ngơi. Thực hiện 1 lượt 5 lần động tác này
và lặp lại 10 lần.

<b> Bài tập nâng tạ ngang vai </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Hãy tập luyện thường xuyên để ngực thêm săn chắc.

</div>

<!--links-->